Bevor Sie aerob trainieren, kann Ihnen Milch gut tun, abhängig von Ihren persönlichen Vorlieben, Ihren Verdauungskapazitäten und Ihrer geplanten Intensität. Ein Pre-Workout-Milchsnack ist nicht von Natur aus gut oder schlecht.
Milch liefert Ernährungsvorteile, die bei der Gesundheit von Muskeln, Knochen und Zellen helfen. Viele Menschen können sich auf die "Got Milk" beziehen? Slogans, die beliebte Sportler und Promis mit Trinkmilch verbinden. Für viele Menschen sitzt Milch vor oder während der Aktivität nicht gut, aber wenn Sie damit einverstanden sind, ist es in Ordnung, Milch als Teil Ihres Pre-Workout-Programms zu haben.
Vorteile von Milch
Milch ist eine gute Proteinquelle, die der Körper für die Reparatur und den Wiederaufbau der Muskeln benötigt, die Sie während des Trainings beschädigen. Milch liefert auch einfache Kohlenhydrate, die für Ihre Glykogenspeicherung von Vorteil sind, sowie eine beträchtliche Menge an Kalzium, die die Integrität und Dichte des Knochens beibehält.
Kombinieren Sie die Ernährungsvorteile von Milch mit Widerstandstraining und Ihre Knochen können optimale Integrität und Dichte haben. Während Milch am häufigsten als Getränk nach dem Training empfohlen wird, berichtet eine Studie in der Ausgabe 2013 des Journal of Sports Sciences, dass ein Proteingetränk, wenn es mit einem Kohlenhydrat konsumiert wird, die aerobe Trainingsleistung verbessern kann.
Skim gegen Vollmilch
Die Stellungnahme der American College of Sports Medicine, veröffentlicht in der 2009 Ausgabe von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, empfiehlt, dass alle Pre-Workout Snacks fettarm sind, um die Verdauung zu erleichtern, wählen Sie also Magermilch über Vollmilch.
Magermilch liefert ungefähr 1 Prozent Ihrer empfohlenen Fettzufuhr und kann schneller verdaut werden. Magermilch enthält ungefähr 65 Kalorien weniger pro Tasse im Vergleich zu Vollmilch, was ein Segen sein könnte, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber den Muskelaufbau beeinträchtigen könnte.
Negative Milch vor dem Training
Der Milch- und Fettgehalt von Milch kann bei moderatem bis intensivem Training Probleme verursachen, da es langsam verdaut wird. Dies kann zu Übelkeit, Krämpfen und Erbrechen führen. Milch bedeckt Mund und Rachen mit einem dünnen Film. Obwohl es Schleim oder Schleim nicht erhöht, kann die Textur einen psychologischen Effekt verursachen, der dazu führt, dass Sie mehr husten oder spucken.
Laktoseintoleranz ist ebenfalls ein häufiges Problem. Ungefähr 65 Prozent der Menschen haben eine verminderte Fähigkeit, diesen Zucker, der in der Milch vorhanden ist, zu verdauen, sobald sie die Kindheit hinter sich haben, bemerkt die US-amerikanische National Library of Medicine. Manche Menschen können kleine Portionen Milch oder Milchprodukte vertragen, aber durch die Kombination von Milch und Training sind sie dem Verdauungs-Komfort weit voraus. Ergebnisse von Pre-Workout-Milch könnten Krämpfe, Übelkeit und weicher Stuhl sein.
Timing der Pre-Workout-Milch
Das richtige Timing liefert den Schlüssel, um die Höhen und Tiefen des Milchkonsums vor dem Training auszugleichen. Wenn Sie Milchprodukte wie Milch wählen, nehmen Sie sie drei bis vier Stunden vor der körperlichen Aktivität zu sich. Dies ermöglicht eine vollständige Verdauung der Milch, begrenzt den Ausbruch von Übelkeit und ermöglicht es Ihren Muskeln, die Proteine optimal zu nutzen. Eine Probe Pre-Workout-Snack könnte Haferflocken mit Magermilch oder Magermilch mit einer Banane sein.
