Die Stärkung der Wadenmuskulatur verbessert das körperliche Erscheinungsbild Ihrer Beine mehr als. Die Kälber treiben viele verschiedene Bewegungen an, einschließlich Laufen, Springen und Gehen. Durch den Aufbau von Wadenmuskeln können diese körperlichen Anstrengungen leichter durchgeführt werden, was zu einer Verbesserung des Fitnessniveaus und der sportlichen Leistungsfähigkeit beiträgt.
Hochheben
Hanteln erhöhen den äußeren Widerstand und erhöhen die Herausforderung für Ihre Waden. Halten Sie ein mittelschweres Gewicht in jeder Hand, stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie leicht, hängen Sie die Arme an die Seiten und drehen Sie die Handflächen nach innen. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen. Pause für eine Sekunde, dann senken Sie Ihre Fersen, bis sie den Boden berühren. Wiederholen Sie 12 bis 15 mal. Erhöhen Sie das Gewicht, wenn Ihre Kälber nach 15 Wiederholungen nicht müde sind.
Nimm Platz
Die sitzende Kälbermaschine baut Muskeln in Ihren Waden. Wählen Sie ein geeignetes Gewichtschild und legen Sie es auf die Maschine - auf der Vorderseite der Maschine befindet sich ein Zubehörteil. Setzen Sie sich hin, positionieren Sie Ihre Oberschenkel unter dem Beinpolster und legen Sie die Fußballen auf die Plattform. Deine Fersen sind nicht an der Maschine. Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Griffe mit den Händen fest. Drücken Sie Ihre Zehen nach unten und heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich. Pause, senken Sie Ihre Fersen etwas unter der Plattform und wiederholen Sie. Schließe 12 bis 15 Wiederholungen ab. Erhöhen Sie das Gewicht, wenn 15 Wiederholungen keine Herausforderung darstellen.
