Bodybuilder, Sportler und Trainierende sind immer auf der Suche nach einem Vorteil. ZMA und Glutamin sind Nahrungsergänzungsmittel, die dieser Gruppe einen Vorteil verschaffen, indem sie wichtige Vitamine und Mineralstoffe ergänzen, die während intensiver körperlicher Betätigung abgebaut werden. Zusammen sind diese Ergänzungen dazu gedacht, Ihre Stärke zu erhöhen und die Erholungszeit zu verkürzen. Stellen Sie sicher, Ihren Arzt vor der Einnahme von ZMA oder Glutamin Ergänzungen zu konsultieren, weil sie nicht für jedermann sind.
Die Fakten
ZMA und Glutamin sind Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Bodybuilder, die maximale Fitness anstreben. ZMA ist eine wissenschaftlich entwickelte Formel, die mehrere Vitamine und Mineralstoffe enthält. Glutamin ist eine natürliche Aminosäure, die in bestimmten Nahrungsmitteln enthalten ist, die auch vom menschlichen Körper produziert werden. Obwohl beide Produkte allgemein als sicher anerkannt sind, können Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen oder eine Nieren- oder Lebererkrankung haben, eine Supplementation vermeiden wollen. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie irgendeine Ergänzung versuchen.
ZMA
ZMA ist eine anabole Mineralformel, die Zinkmonomethioninaspartat, Magnesiumaspartat und Vitamin B-6 enthält, laut MuscleandStrength.com. Die Idee, die während des Trainings mit ZMA ergänzt wird, ist, dass es hilft, Vitamine und Mineralstoffe zu ergänzen, die während des Trainings verloren gegangen sind. Eine Studie an der Western Washington University berichtete, dass ZMA NCAA-Fußballspielern dabei geholfen habe, ihren Testosteronspiegel laut MuscleandStrength.com um bis zu 30 Prozent zu erhöhen. Dies kann zu erhöhter Muskelmasse, Energie, Libido und erhöhter Stimmung führen. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie ZMA ausprobieren.
Glutamin
Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in Ihrem Körper, nach dem University of Maryland Medical Center oder UMM. Obwohl es natürlich von Ihrem Körper produziert wird, kann anstrengende Übung Ihre Glutaminvorräte verbrauchen. Sie können Glutamin erhalten, indem Sie Nahrungsmittel wie Rindfleisch, Huhn, Milch, Spinat und Kohl essen. Laut UMM sind Dosen von 14 g pro Tag für die meisten Menschen sicher. Glutamin wird verwendet, um Ihr Immunsystem zu stärken, bestimmte Krankheiten oder Verletzungen zu behandeln und Abfallprodukte aus Ihrem Blut, wie Ammoniak, zu entfernen. Menschen mit Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen oder Reye-Syndrom sollten laut UMM die Einnahme von Glutamin vermeiden.
Typen
ZMA ist als Nahrungsergänzungsmittel in Pillen- oder Kapselform erhältlich. Glutamin kann über bestimmte Nahrungsmittel, wie oben beschrieben, konsumiert werden, oder es kann in Ergänzungform gekauft werden. Diese Ergänzungen werden normalerweise als L-Glutamin bezeichnet, und sie kommen in Form von Tabletten, Kapseln, Pulver oder Flüssigkeiten. UMM schlägt L-Glutamin-Dosen von 500 mg - die typische Dosis in Tablettenform - dreimal täglich vor, was als sicher gilt. Sie sollten jedoch Ihren Arzt fragen, ob Sie ZMA oder Glutamin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, bevor Sie eines versuchen.
Zeitrahmen
Die zuvor erwähnte Studie von NCAA-Fußballspielern, die ZMA-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, wurde über einen Zeitraum von acht Wochen durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten eine Zunahme der Stärke von 11,6 Prozent in der ZMA-Gruppe, während die Placebo-Gruppe ihre Stärke nur um 4,6 Prozent erhöhte. Die Einnahme von Glutaminpräparaten wird Ergebnisse innerhalb einer ähnlichen Zeitspanne liefern. Die gleichzeitige Einnahme beider Supplemente ist laut Bodybuilding.com sicher, solange Sie die Dosierungsempfehlungen des Herstellers befolgen und die Zustimmung Ihres Arztes einholen.
