Schlafen oder Liegen in Positionen, die die Muskeln schwächen und die Bänder des unteren Rückens dehnen, können eine schlechte Körperhaltung verursachen und Rückenprobleme und Schmerzen verschlimmern. Der Körper krümmt sich im Lendenbereich, im Rückenbereich oberhalb des Beckens oder der Hüftknochen natürlich nach innen. Diese Krümmung wird als Lendenlordose bezeichnet und trägt zur Stärkung der Wirbelsäule bei. Schlafen in Positionen, die diese natürliche nach innen gerichtete Krümmung des Rückens unterstützen und den Kopf auf die Wirbelsäule und die Beckenknochen ausrichten, stärkt die Rückenmuskulatur und die Bänder, um die Körperhaltung zu verbessern.
Kopfposition
Die Kopfhaltung beim Schlafen oder Liegen kann die Position des gesamten Körpers beeinflussen und die Belastung der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur erhöhen. Das Kissen sollte unter dem Kopf und Hals sein, nicht die Schultern. Verwenden Sie ein Kissen, das fest genug ist, um den Kopf zu stützen und es mit der Wirbelsäule in seiner normalen Position auszurichten. Die Verwendung eines sehr dicken oder zu weichen Kissens kann zu Nacken- und Rückenschmerzen führen und zu einer schlechten Körperhaltung führen.
Rücken- und Knieposition
Schlafen mit dem Rücken in eine C-Form gebogen kann die Bänder der Lendenwirbelsäule zu dehnen und schwächen die Muskeln des unteren Rückens. Dies kann zu schlechter Haltung beim Sitzen und Stehen führen. Wenn Sie den Rücken weniger gerundet halten und der untere Rücken beim Schlafen oder Liegen leicht nach innen gebogen ist, stärken Sie die untere Rückenmuskulatur und beugen Sie gebeugten Schultern und schlechter Haltung vor. Wenn Sie auf der Seite liegen, vermeiden Sie, die Knie zur Brust hin zu krümmen und versuchen Sie, ein Kissen zwischen die Knie zu legen, um die Becken- (Hüft-) Knochen an der Wirbelsäule und am Kopf auszurichten.
Lumbale Rückenstütze
Es ist schwierig, Schlafpositionen zu halten, weil es natürlich ist, beim Schlafen die Position zu wechseln und zu wechseln. Ein Lendenwirbelkissen oder ein aufgerolltes Handtuch zur Positionierung des unteren Rückens kann helfen, sicherzustellen, dass Schlafpositionen für eine gute Körperhaltung und Rückengesundheit während der Nacht aufrechterhalten werden. Lumbal-Roll-Kissen mit Taillenbändern helfen, die Lordosenstütze an Ort und Stelle zu halten.
Unterstützungskörper Curvatures
Weiche Matratzen können den Körper in der Mitte durchhängen und bieten nicht genug Unterstützung, um beim Schlafen die richtige Körperausrichtung beizubehalten. Verwenden Sie eine Matratze, die fest genug ist, um den Körper in jeder Schlafposition zu stützen. Wenn Ihre Matratze nicht fest genug ist, legen Sie ein Brett unter die Matratze für mehr Unterstützung. Eine zu feste Matratze unterstützt auch nicht die natürliche Krümmung des Körpers. Sie sollten in der Lage sein, bei normalen Druckpunkten bequem in die Matratze einzusinken, aber trotzdem unterstützt zu werden.
