Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Wie oft Sie pro Woche ins Fitnessstudio gehen sollten, um Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme zu erreichen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. was Sie essen, was Sie während des Trainings machen und wie alt, wie schwer Sie sind. Um zu verlieren und Gewicht zu verlieren, empfiehlt das US-Landwirtschaftsministerium, dass Erwachsene an den meisten Tagen der Woche zwischen 60 und 90 Minuten trainieren.
Kalorien zählen
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Schneiden 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät wird Ihnen helfen, 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Während Diät ist der Schlüssel zum Abnehmen, wie aktiv Sie sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung dieser Gewichtsabnahme, nach der Mayo Clinic. Holen Sie sich mindestens fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio und Sie sollten in der Lage sein, Ihren Gewichtsverlust zu halten, Ihre allgemeine körperliche Gesundheit zu verbessern und Ihre Herzgesundheit zu verbessern.
Wieviel ist genug?
Trainiere die meisten Tage der Woche. Trainieren an den meisten Tagen der Woche wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, nach den Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention. Der CDC empfiehlt 150 Minuten moderate aerobe Aktivität, wie z. B. schnelles Gehen pro Woche und muskelstärkende Aktivitäten mindestens zweimal pro Woche. Die Mayo Clinic empfiehlt jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität. Für noch mehr Nutzen für die Gesundheit und Gewichtsabnahme, zielen Sie auf 300 Minuten moderater Intensität der aeroben Aktivität jede Woche und mindestens zwei Tage der muskelstärkenden Aktivitäten.
Wie schwer sollten Sie arbeiten?
Passen Sie eine Trainingsroutine in Ihren Morgen ein. Sie müssen sich während des Trainings nicht umbringen, um die Ergebnisse zu maximieren. Sowohl die CDC als auch die Mayo Clinic sagen, dass das Trainieren in 10-Minuten-Schritten während des Tages, mehrere Tage pro Woche, in Ordnung ist. Zum Beispiel können Sie in 150 Minuten Aerobic-Aktivität bekommen, indem Sie schnell laufen, joggen oder auf einem Laufband 10 Minuten, dreimal am Tag, fünf Tage die Woche laufen. Der Schlüssel ist Konsistenz. Machen Sie den Fitness-Studio-Teil Ihres täglichen Routine. Passen Sie am Morgen vor der Arbeit in das Workout ein, gehen Sie während der Mittagspause auf das Laufband oder nehmen Sie am Abend einen Yoga -, Pilates - oder Spin - Kurs und Sie werden nicht nur das Maximum aus Ihrer Fitness - Mitgliedschaft herausholen, sondern auch Ihre Gewichtsverlust Ziel.
Aerobe Aktivitäten
Schwimmen oder nehmen Sie einen Wassergymnastik-Kurs. Aerobes Training, wenn es mit einer gesunden Diät kombiniert wird, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und es abzustellen, sagt die Mayo Klinik. Verwenden Sie ein Laufband, Crosstrainer oder Heimtrainer für 30 bis 60 Minuten pro Tag. Eine 160-Pfund-Person, die dies für 60 Minuten pro Tag tut, verbrennt zwischen 250 und 500 Kalorien, abhängig von der Intensität des Trainings. Wenn Ihr Fitnessstudio einen Pool hat, schwimmen Sie oder nehmen Sie einen Wassergymnastik-Kurs. Eine 200-Pfund-Person, die das tut, kann zwischen 400 und 450 Kalorien in einer Stunde verbrennen.
Muskelstärkende Aktivitäten
Führen Sie Übungen mit Gewichten durch. Ihre muskelstärkenden Aktivitäten sollten Ihre wichtigsten Muskelgruppen, einschließlich Ihrer Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme arbeiten. Versuchen Sie im Fitnessstudio freie Gewichte wie Hanteln und Hanteln oder Kraftgeräte. Situps und Liegestütze sind auch muskelstärkende Übungen, da Sie Ihr Körpergewicht für den Widerstand verwenden. Die Richtlinien geben nicht an, wie lange jedes Krafttraining dauern sollte. Die CDC empfiehlt mindestens einen Satz jeder Aktivität, der zwischen acht und zwölf Wiederholungen enthalten sollte. Um die gesundheitlichen Vorteile zu erhöhen, zielen Sie auf zwei oder drei Sätze. Die American Heart Association wiederholt diese Empfehlung und schlägt vor, zwischen den Tagen, an denen Sie Muskel stärkende Aktivitäten machen, mindestens einen freien Tag zu nehmen.
