Ihre Sehnen verbinden die Muskeln in Ihrem Ellenbogen mit Ihren Ellenbogenknochen. Wenn Sie Golf spielen, kann das wiederholte Greifen des Schlägers dazu führen, dass sich Ihre Sehnen an der Innenseite Ihres Ellbogens entzünden. Der Zustand wird als Epicondylitis medialis bezeichnet. Zu den Symptomen gehören Schmerzen, die sich über den Unterarm erstrecken, und Schwäche beim Greifen eines Schlägers. Unbehandelt können die Sehnen gerissen werden, was in einigen Fällen eine chirurgische Reparatur erforderlich machen kann. Während es möglich ist, Golf mit dem Ellenbogen des Golfspielers zu spielen, ist es wichtig, Schritte zur Genesung zu unternehmen.
Schritt 1
Nehmen Sie eine entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen, Naproxen oder Paracetamol wie täglich angewiesen. Diese Medikamente helfen, entzündete Blutgefäße zu verengen, die zu Schwellungen und Schmerzen führen.
Schritt 2
Tragen Sie Wärme mit einem Heizkissen auf Ihren Ellbogen auf, bevor Sie Golf spielen. Die Hitze hilft, die Sehnen und Muskeln in deinem Unterarm zu lockern und den Schmerz beim Spielen zu reduzieren. Bewerben Sie sich für 10 bis 15 Minuten.
Schritt 3
Strecken Sie die Unterarmmuskeln vor Beginn des Spiels. Eine Strecke beinhaltet das Stehen einer Armlänge von einer Wand entfernt. Legen Sie Ihre Handfläche mit den Fingern nach unten auf die Wand und drücken Sie mit der Handfläche gegen die Wand. Wenn Ihre Sehnen besonders angespannt sind, können Sie die Hand möglicherweise nicht flach legen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
Schritt 4
Wickeln Sie den Ellbogen in einen Kompressionsverband oder tragen Sie eine Ellenbogenbandage, während Sie spielen. Dieser Verbandstyp hilft, die Unterarmmuskeln zu isolieren und die Belastung der Muskeln beim Golfspielen zu reduzieren.
Schritt 5
Vereisen Sie die betroffene Stelle mit einem Eisbeutel oder stellen Sie Ihre eigene Packung her, indem Sie Eiswürfel in eine mit einem Schutzhandtuch umwickelte Plastiktüte legen. Legen Sie die Packung auf den inneren Teil des Ellenbogens und lassen Sie sie für 15 bis 20 Minuten einwirken. Wiederholen Sie mehrmals im Laufe des Tages, um die Entzündung in der Sehne zu reduzieren.
Schritt 6
Üben Sie kinetische Kettenübungen, wenn Sie nicht Golf spielen, um die Muskeln des Ellenbogens und des Handgelenks zu stärken. Halten Sie ein 1- bis 2-Pfund-Gewicht in der Hand, mit der Sie normalerweise den Schläger schwingen. Üben Sie Ihren Schwung, indem Sie das Gewicht halten, während Sie die Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eisbeutel
- Entzündungshemmende Medikamente
- 1- bis 2-Pfund-Handgewichte
- Heizkissen
Tipps
- Wenn Sie einen ersten Aufschwung des Golfer Ellenbogens erleben, ist es am besten, den Ellenbogen für mindestens ein bis zwei Wochen ruhen, um Ihren Sehnen Zeit zu geben, zu heilen. Sie sollten auch vermeiden, Tennis zu spielen, weil es ähnliche Sehnen betrifft.
Warnungen
- Wenn der Ellbogen Ihres Golfers nicht auf rezeptfreie Behandlungen anspricht, suchen Sie einen Arzt auf. Ihr Arzt kann Ihnen Physiotherapie empfehlen, Medikamente verschreiben oder Ihnen einen Kortison-Shot geben, um Entzündungen zu reduzieren.
