Ansatz Gewichtsverlust ergänzt, die nicht unterstützte Ansprüche mit Vorsicht machen. Bestimmte Aminosäuren, insbesondere Phenylalanin und verzweigtkettige Aminosäuren, werden weit verbreitet vermarktet, um Gewicht zu verlieren. Bei näherer Betrachtung scheinen die Beweise für diese Behauptungen jedoch sehr begrenzt und veraltet zu sein. Als Bestandteile von Protein, Aminosäuren sind in vielen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung gefunden. Aber bis solide Forschung verfügbar ist, die die Wirksamkeit bestimmter Aminosäuren unterstützt, ist es am besten, bei bewährten Strategien zur Gewichtsabnahme zu bleiben. Die gute Nachricht ist, dass Sie Molkeprotein in Ihre Ernährung integrieren können, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Ein genauerer Blick auf verzweigtkettige Aminosäuren
Die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin werden weithin zur Gewichtsreduktion vermarktet. Die Verbindung stammt aus begrenzten Forschung in den 1990er Jahren veröffentlicht, die vorgeschlagen, dass die Kombination von BCAAs mit einer kalorienreduzierten Diät Gewichtsverlust fördert. Eine solche Studie, die in der Januar-Ausgabe 1997 des International Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass BCAAs in Verbindung mit einer Kalorienrestriktion bei Elitekämpfern einen signifikanten Gewichtsverlust verursachten. Kürzlich veröffentlichte Studien, die die Ergebnisse früherer Studien bestätigten, fehlen, so dass es unmöglich ist, sicher zu wissen, ob die Ergänzung von BCAAs alleine für die Gewichtsabnahme wirksam ist.
Erforschung von Phenylalanin
Phenylalanin ist eine Aminosäure, die üblicherweise zur Unterdrückung des Appetits vermarktet wird. Wie bei BCAAs sind die Beweise jedoch begrenzt und veraltet. Phenylalanin könnte eine Rolle bei der Kontrolle des Appetits spielen, aber die einzigen verfügbaren Beweise wurden in den 90er Jahren veröffentlicht. Eine in der Juni-Ausgabe 1994 der Zeitschrift Metabolism erscheinende Studie berichtete, dass Phenylalanin die Freisetzung des Appetitzüglerhormons Cholecystokinin stimuliert. Studienteilnehmer, die 20 Minuten vor der Testmahlzeit Phenylalanin einnahmen, aßen signifikant weniger Kalorien und berichteten über ein erhöhtes Völlegefühl als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Wenn dies heute gilt, kann Phenylalanin Gewichtsverlust Vorteile durch seinen potenziellen Einfluss auf den Appetit bieten. Neuere Untersuchungen, die ähnliche Ergebnisse liefern, sind jedoch notwendig, um dies sicher zu wissen.
Einarbeitung von Protein zur Gewichtsreduktion
Bei der Käseproduktion wird Molke, die wässrige Milchportion, vom Quark getrennt. Whey ist ein hochwertiges Protein, das Sie zur Gewichtsabnahme verwenden können. Sie finden Molkeproteinzusätze, normalerweise in Puderform, die Regale Ihres lokalen Bioladens auskleidend. Molke ist reich an Nährstoffen wie Calcium und bioaktiven Peptiden und enthält essentielle Aminosäuren sowie verzweigtkettige Aminosäuren. In Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät kann ein Molkeprotein-Ergänzungsmittel den Fettabbau erhöhen und dazu beitragen, Muskelmasse zu erhalten, so eine Studie der Zeitschrift Nutrition and Metabolism vom März 2008. In der Studie verursachte eine Molkeproteinergänzung mehr Gewichtsabnahme als Diät allein.
Effektive Gewichtsverlust ergänzt
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den zusätzlichen Schub eines Ergänzungsmittels zur Gewichtsabnahme brauchen, werden Sie ein Produkt brauchen, das sich als wirksam erwiesen hat. Ergänzungen, die funktionieren, sind keine magischen Kugeln, die Ihnen erlauben, zu essen, was auch immer Sie wollen und Pfunde fallen lassen. Sie erfordern immer noch, dass Sie Ihre Essgewohnheiten aufräumen und ein Trainingsprogramm einbauen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt für Empfehlungen, die für Sie sicher sind. Orlistat ist ein von der FDA zugelassenes, nicht verschreibungspflichtiges Ergänzungsmittel, das den Gewichtsverlust unterstützt, indem es einen Teil des Fettes in Ihrer Ernährung blockiert. Eine andere Möglichkeit ist afrikanischer Mangoextrakt. Mehrere Studien, darunter eine Studie, die im März 2009 in der Fachzeitschrift Lipids in Health and Disease veröffentlicht wurde, haben ergeben, dass es zu Gewichtsverlust und zu einer Verbesserung des Cholesterinspiegels geführt hat.
