Wasser ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu steigern, da es kostenlos und weit verbreitet ist, und es kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen. Wenn Sie richtig hydratisiert bleiben, können Ihre Zellen und Gewebe richtig funktionieren. So können Sie einen aktiven Lebensstil pflegen, der Ihnen bei der Gewichtskontrolle hilft, und Trinkwasser kann unter Umständen helfen, Ihren Hunger zu kontrollieren. Während es intuitiv scheint, dass kaltes Wasser für die Gewichtsabnahme besser ist als Raumtemperatur, macht seine Temperatur keinen signifikanten Unterschied.
Wasser und Gewichtsverlust
Gewichtsverlust ist alles über Kalorien in und Kalorien aus, und mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, bewirkt, dass Ihr Körper Fett für Energie verbrennt. Wasser ist kalorienfrei und somit die beste Art zu trinken, ohne die Kalorien und den Zucker anderer Getränke zu sich zu nehmen - auch gesunde wie Saft. Wenn Sie beispielsweise Ihren morgendlichen Orangensaft für ein Jahr lang täglich um ein Glas Wasser wechseln, sparen Sie pro Jahr mehr als 40.000 Kalorien, was fast 12 Pfund Fett entspricht.
Trinkwasser dehydriert auch Dehydrierung, die Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfe verursachen kann, die Ihren aktiven Lebensstil stören würden. Und da regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Ihre tägliche Kalorienverbrennung zu steigern, kann das Fehlen von Bewegung wegen Dehydration bedingter Müdigkeit es für Sie schwerer machen, Gewicht zu verlieren.
Der Fall für kaltes Wasser
Es scheint intuitiv, dass kaltes Wasser besser für die Gewichtsabnahme als Raumtemperatur oder heißes Wasser sein könnte - schließlich wird Ihr Körper Energie aufwenden, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erhitzen, was Ihre Kalorienverbrennung während des Tages erhöhen würde.
Aber es stellt sich heraus, dass das Heizen von Eiswasser laut University of Washington keine nennenswerten Kalorien verbrennt. Ihr Körper, der eine Tasse Wasser erwärmt, verbrennt nur ungefähr 8 Kalorien, also, selbst wenn Sie viel Eiswasser während des Tages trinken - sagen Sie 8 Tassen - würden Sie nur ungefähr 64 zusätzliche Kalorien verbrennen. Während diese zusätzlichen verbrannten Kalorien einen kleinen Vorteil bieten könnten - könnten Sie die gleichen Ergebnisse von 5 bis 15 Minuten moderaten Trainings pro Tag erhalten.
Vorteile von Wasser bei Raumtemperatur
Weil kaltes Wasser nicht viele kaloriensteigernde Vorteile bietet, gibt es keinen wesentlichen Nachteil, Wasser bei Raumtemperatur zu trinken. Und wenn Sie den ganzen Tag unterwegs sind, könnte es bequemer sein - Sie können eine große Wasserflasche füllen, um den ganzen Tag über zu schlürfen, anstatt sich an einen Kühlschrank gebunden zu fühlen, der Ihr kaltes Wasser speichert. Wenn dieser Vorteil bedeutet, dass Sie in der Lage sind, leichter zu hydratisieren, ist das besser für den gesamten Gewichtsverlust als weniger Wasser zu trinken, weil Sie sich Sorgen machen, dass Ihr gesamtes Wasser kalt ist.
Trinken genug Wasser
Egal, wie Sie Ihr Wasser trinken, stellen Sie sicher, dass Sie es in einem sicheren Behälter aufbewahren. Einige Plastikwasserflaschen enthalten Chemikalien - wie Bisphenol A oder BPA -, die mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden. Suchen Sie nach BPA-freien Flaschen oder entscheiden Sie sich für eine Glas- oder Edelstahlflasche, um die Chemikalien in Plastik zu vermeiden.
Holen Sie sich den Gewichtsverlust Vorteile der Flüssigkeitszufuhr, indem Sie sicherstellen, dass Sie genug Wasser jeden Tag trinken. Die benötigte Menge kann je nach Gewicht und Aktivität variieren. Eine gute Faustregel - teilen Sie Ihr Gewicht, in Pfund, um 2, um Ihre Grundlinie Wasseraufnahme zu berechnen, empfiehlt die University of Missouri. Mit dieser Regel würde eine 180-Pfund-Person 90 Unzen Wasser benötigen, und eine 150-Pfund-Person würde 75 Unzen benötigen. Wenn Sie Sport treiben, trinken Sie weitere 12 Unzen Wasser pro 30 Minuten Aktivität.
Vermeiden Sie Langeweile, indem Sie natürliche Aromen in Ihrem Wasser verwenden. Probieren Sie erfrischende Wassermelonen, ein paar Erdbeerscheiben oder sogar eine Zimtstange für eine schärfere Variante.
