Bauchfett ist ein häufiger Begriff, der verwendet wird, um Fett zu beschreiben, das sich unter Ihrer Bauchhaut und in den Räumen um Ihre Bauchorgane herum bildet. Wenn sich genug Fett um Ihre Organe ansammelt, können Sie erhebliche Risiken für eine Reihe von ernsthaften Gesundheitsproblemen entwickeln. Männer neigen dazu, Bauchfett nach dem 40. Lebensjahr aufgrund von Veränderungen in ihrem Stoffwechsel zu gewinnen.
Altersbedingte Änderungen
Wenn Männer ihre 30er Jahre beginnen, beginnen sie, Muskelgewebe oder Muskelmasse zu verlieren. Muskel verbrennt einen relativ großen Prozentsatz der Kalorien, die Sie einnehmen, und wenn Sie Muskeln verlieren, verliert Ihr Körper nach und nach seine Fähigkeit, wirksam Kalorien verbrennen zu können. Die Muskelverlustrate beschleunigt sich mit zunehmendem Alter und wenn Sie nicht mehr körperlich aktiv werden oder die Menge an Kalorien, die Sie konsumieren, verringern, kann die damit verbundene Verlangsamung Ihres Metabolismus zur Anhäufung von steigenden Mengen an Körperfett führen. In vielen Fällen erscheint dieses Fett auf Ihrem Bauch.
Zusätzliche beitragende Faktoren
Einige Männer haben auch eine genetische Neigung zu Fettleibigkeit und Bauchfettansammlung. In den meisten Fällen ist die Rolle der Genetik im Vergleich zu körperlicher Inaktivität und anderen Lebensstiloptionen jedoch relativ gering. Dazu gehört der regelmäßige Alkoholkonsum, der zur Entwicklung eines klassischen "Bierbauchs" führen kann. Allerdings ist Bier nicht die einzige Form von Alkohol, die zur Entstehung von Bauchfett beitragen kann. In der Tat, mit der potenziellen Ausnahme von Wein, signifikanten Konsum von jeder Form von Alkohol kann Ihre Neigung zur Bildung von Fett in Ihrem Bauch erhöhen.
Schätzung Ihrer Risiken
Sie können Ihre Risiken für Bauchfett-bezogene Gesundheitsprobleme schätzen, indem Sie Ihre Taille auf der Höhe direkt über Ihrem Hüftknochen messen. Wenn Sie eine Taillengröße von mehr als 40 Zoll haben, gefährdet das Fett in Ihrem Bauch wahrscheinlich Ihre Gesundheit. Beschwerden oder Zustände, die mit einer übermäßigen Menge an Bauchfett zusammenhängen, umfassen Schlafapnoe, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, bestimmte Krebsarten, abnormal niedrige Niveaus an nützlichem HDL-Cholesterin und hohe Konzentrationen an gefährlichem Blutfett Triglycerid genannt. Ihre Risiken für diese Beschwerden bleiben bestehen, auch wenn Sie keine übermäßigen Mengen an Fett in anderen Teilen Ihres Körpers haben.
Umkehrung der Fettansammlung
Vermeiden oder umkehren Sie die Ansammlung von Bauchfett, indem Sie entsprechende Änderungen in Ihrem Trainingsprogramm und bei der Nahrungsauswahl vornehmen. Nehmen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderaten bis hochintensiven Aerobic-Aktivitäten wie z. B. zügiges Gehen, hochintensives Intervalltraining und Joggen und Laufen. Außerdem kann der altersbedingte Muskelabbau durch zwei- bis dreimal wöchentliche Teilnahme an muskelaufbauenden Aktivitäten wie Calisthenics oder Gewichtheben ausgeglichen werden. Sie können Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie Lebensmittel wählen, die weniger Kalorien enthalten oder die Portionsgrößen von Lebensmitteln reduzieren, die Sie bereits essen. Konsultieren Sie Ihren Arzt für weitere Informationen über altersbedingte Bauchfett und andere Bauchfett-Faktoren.
