Eine TRX-Klasse bietet alles: Kernkraft, Balance, Flexibilität und Kraft des gesamten Körpers. Einige Klassen sind sogar als Cardio-Kraft-Kreislauf konzipiert, die zwischen den Übungen des TRX-Trainers Cardio-Trainingseinheiten bieten, um den Kalorienverbrauch zu steigern. Wie viele Kalorien Sie verbrauchen, hängt von der Klassenstruktur, Ihrer Intensität und Ihrer Größe ab. Unabhängig von den Kalorienverbrauchsraten kann eine TRX-Klasse, die von einem ausgebildeten Trainer geleitet wird, Ihnen helfen, funktionelle Stärke aufzubauen, um die sportliche Leistung, die tägliche Aktivität und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Was ist TRX?
TRX-Klassen verwenden Geräte, die als TRX-Aufhängungstrainer bekannt sind, um Ihr Körpergewicht so zu manipulieren, dass Sie Kraft und Flexibilität aufbauen. Die Trainer sind aus industrietauglichem Nylongewebe hergestellt, das an jedem vertikalen, stabilen Ort verankert ist - wie einem Pfosten, einem Deckenbalken oder einem Ast. Ein TRX-Trainer ist lang und bietet zwei Griffe, die auf verschiedene Höhen eingestellt werden können, so dass Sie Hunderte von Übungen mit ihnen machen können, unabhängig von Ihrer Größe oder Fitness-Level.
Eine Klasse bietet normalerweise eine Reihe von Trainern an, so dass mehrere Personen gleichzeitig trainieren können. Der Ausbilder führt Sie durch ein Warmup und verschiedene Übungen, je nach der Absicht der Klasse. Klassen können so gestaltet werden, dass sie die Kraft des gesamten Körpers aufbauen; ein umfassendes Cardio- und Krafttraining geben; Flexibilität erhöhen; Baue den Kern; oder entwickeln sportspezifische Fähigkeiten, wie Golfschwünge.
Ihre Größe bestimmt Burn
Verbrannte Kalorien spiegeln den Energieverbrauch wider. Wenn Sie einen größeren Motor oder eine größere Körpergröße haben, verbrennen Sie mehr Kalorien. Zum Beispiel kann eine 125-Pfund-Frau 275 Kalorien in einer einstündigen moderaten Calisthenics-Stil-TRX-Klasse verbrennen, die grundlegende Bewegungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Planken beinhaltet, während ein 180-Pfund-Mann 400 Kalorien in derselben Klasse verbrennen könnte. Behalten Sie diesen Unterschied im Auge, wenn Sie in einem Stundenplan aufgeführte Kalorienbrände sehen. Überlegen Sie, wie sich Ihr Gewicht mit dem Körper, auf dem die Werte basieren, vergleichen lässt.
Wie Intensität Burn beeinflusst
Je härter deine Arbeit ist, desto mehr Kalorien verbrennst du. Wenn die TRX-Klasse als eine Schaltung aufgebaut ist, in der Sie eine Reihe von Übungen mit dem Trainer machen und dann ein oder zwei Minuten hochintensiver Cardio-Arbeit, wie Hampelmänner, Sprungkniebeugen oder Football-Läufe, können Sie brennen zwischen 480 und 700 Kalorien pro Stunde, abhängig von Ihrer Größe. Eine Klasse, die klassisches Gewichtstraining imitiert, bestehend aus zwei bis drei Sätzen von 6 bis 12 Wiederholungen einer Übung - z. B. Reihen - gefolgt von einer 30- bis 60-sekündigen Erholung zwischen Sätzen, die alle wichtigen Muskelgruppen anspricht etwa 180 bis 266 Kalorien pro Stunde. Eine TRX-Klasse, die einen rigorosen Kreislauf von Kraftübungen beinhaltet, bei dem es keine Pausen zwischen den Übungssätzen gibt, verbrennen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien - zwischen 360 und 500. Wenn Sie eine TRX-Klasse besuchen, die auf Flexibilität basiert, um Yoga zu verbessern Pilates-Training, erwarten Sie Ihre Kalorienverbrennung zwischen 240 bis 350 Kalorien pro Stunde lang Klasse.
Sample TRX-Klassen und Kalorienverbrennung
TRX-Kurse unterscheiden sich darin, welche Übungen angeboten werden, da der Ausbilder jede Klasse auf die Fähigkeiten und Ziele der Teilnehmer zuschneidet. Eine TRX-Beispielklasse mit jeweils einer Minute tiefer Reihen, TRX-Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugensprüngen, Brustdrücken, Zyklussprüngen und Frontkniebeugen; wiederholt als eine Schaltung dreimal mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jeder Schaltung brennt 455 Kalorien für einen 180-Pfund-Mann. Nimm an einer anderen Klasse teil, bei der du drei Besuche bei einer Rennstrecke von rechts gemacht hast, dann links, der TRX-Sprinter startet; hohe Knie mit dem TRX Trainer; niedrige TRX-Reihen; TRX Kniebeugensprünge; und TRX atomare Liegestütze für eine Minute jeweils mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jeder Runde von Übungen verbrennt 380 Kalorien für einen 180-Pfund-Mann. Jedes dieser Workouts dauert etwa 30 Minuten mit Aufwärmen und Abkühlen.
