Schwimmen ist eine Ganzkörperübung. Eine körperlich anstrengende Kombination aus Cardio und Power, es funktioniert dein Herz und die Muskeln in deinen Beinen, Armen, Rumpf und Hüften. Der konstante Widerstand des Wassers zwingt Ihre Muskeln gleichzeitig, sich zu kontrahieren und zu dehnen, wodurch flexible und widerstandsfähige Muskelfasern entstehen. Um die Effizienz Ihres Schwimmens zu erhöhen, ist es hilfreich zu wissen, welche Muskeln Sie bei jedem Schlag verwenden und wie Sie diese stärken.
Freistil und Rückenstrich
Schwimmen nutzt mehr als nur Armkraft. Im Freestyle und Backstroke ziehen und drücken Sie Ihre Arme unter Wasser, aber Sie müssen auch die Position Ihres Rumpfes im Wasser selbst halten, damit Sie nicht nur Trizeps, Bizeps und Deltamuskeln, sondern auch Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Brustkorbmuskeln und Brustmuskeln trainieren Hüftstabilisatoren. Im Freestyle und Backstroke verwenden Sie einen Flicker-Kick, bei dem Sie vorwiegend Ihren Quadrizeps in der Kür, Oberschenkel im Rücken und in geringerem Maße auch Ihre Waden- und Fußmuskulatur trainieren.
Brustschwimmen und Schmetterling
Der Schmetterling benötigt Hüfte-Aktion für Hebelwirkung. Brustschwimmen und Schmetterling erfordern, dass Sie Ihren Kopf aus dem Wasser heben, um zu atmen, eine Aktion, die stark von Arm- und Beinkraft abhängt, nicht von Halsstärke. Breaststroke Armbewegungen sind fegende Aktionen unter Ihnen, von vorne nach hinten, die Brustmuskeln, Bizeps und Deltamuskeln eingreifen. Dein Trizeps hilft dir, deine Arme vor deinem Kopf nach vorne zu schieben, wenn du über der Wasseroberfläche atmest. Der gleichzeitige Frosch-Kick rückwärts wirkt auf Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Hamstrings. Die Waden werden aktiviert, wenn Sie Ihre Knöchel gerade biegen, um den Tritt zu beenden. Der Tritt ist vergleichbar mit dem Sprung vom Kniebeugen. Butterfly ist der energieintensivste Schlaganfall und betrifft sowohl den Rumpf als auch die Hüften sowie die Arme und Beine. Ihre Brust hebt sich mit jedem Schlag nach oben durch die Wasseroberfläche und zwingt Ihre Schultern und Arme dazu, hart unter Wasser zu Ihren Hüften zu ziehen. Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur wälzt Ihren Körper durch die Oberfläche. Ihre Lenden-, Hüft- und Gesäßmuskulatur setzt die Bewegung in den Beinen fort und erzeugt den scharfen Kick nach unten.
Wasserfestigkeit und Gewichtheben
Krafttraining kann deine Schwimmform verbessern. Die World of Sports Science Website beschreibt, wie Schwimmen Ihre Muskeln benötigt, um frontalen Widerstand, Hautreibung und Wirbelwiderstand zu überwinden. Sie müssen durch Wasser Turbulenzen und den Widerstand, den Sie schaffen, Kraft Gewichtheben ist wichtig, um das Cardio zu ergänzen. Sie sollten die großen Arm- und Beinmuskeln sowie die Hüft-, Gesäß-, Lenden- und Bauchmuskeln trainieren, da sie alle dabei helfen, Ihren Körper im Wasser zu drehen und zu stabilisieren. Wasser ist eine sehr instabile Umgebung, so dass Gewicht-Training zwei vor drei Mal pro Woche, um Ihren Kern zu stärken, Ihre Gesamtform verbessern wird. Die Website Gewichtheber-Richtlinien für Schwimmer bietet Routinen zur Verbesserung Ihrer Muskelfunktion.
