Frauen neigen dazu, Fett im Unterkörper mehr zu speichern als Männer. Zwei berüchtigte Problemzonen sind die Hüften und Oberschenkel. Das Slangwort "Satteltaschen" bezeichnet den Bereich zwischen Po und Oberschenkel direkt unter den Hüften. Wenn Sie sowohl Satteltaschen als auch überschüssiges Hüftfett haben, ist es am besten, Cardio- und Toning-Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Cardio hilft, das Fett zu schmelzen, während Krafttraining Ihre Definition verbessert.
Laufen
Laufen ist eine Form von Cardio, die Kalorien verbrennt und Muskeln in Po und Oberschenkel. Um mehr Spaß für dein Geld zu bekommen, mische Kämpfe in deinen Lauf-Workouts. Dies wird mehr Gewicht auf Ihre äußeren Oberschenkel, Hüften und Po legen. Laufen Sie Hügel seitwärts für eine noch größere Herausforderung.
Radfahren
Radfahren ist eine Form von Cardio, die auch Ihre Gesäßmuskeln, Hüften und Oberschenkel bearbeitet. Ein stationäres Fahrrad oder Rennrad gibt Ihnen beide Gewichtsabnahme Ergebnisse. Um die Betonung auf Ihre Muskeln zu erhöhen, drehen Sie den Widerstand auf das Standfahrrad oder fahren Sie Hügel hinauf.
Treppen steigen
Treppensteigen ist eine Form von Cardio, die die Gesäßmuskeln und Oberschenkel bearbeitet. Verwenden Sie entweder eine Treppe, mehrere Treppen oder eine Treppensteigmaschine. Um die Betonung auf deine Muskeln zu erhöhen, musst du alle zwei Schritte verstärken. Sie haben auch die Möglichkeit, seitlich zu treten.
Single Leg Split Squat
Bei den einbeinigen Kniebeugen werden die Gesäßmuskeln, die Quadrizeps und die Beinbeuger auf den Oberschenkelrücken behandelt. Sie benötigen eine Hantelbank oder einen Stuhl, um dies zu tun. Stehen Sie mit dem Rücken zur Bank und heben Sie vorsichtig Ihr rechtes Bein hinter sich und legen Sie die Oberseite Ihres Fußes auf die Bank. Halten Sie Ihren Rumpf fest und Rücken gerade, senken Sie sich, indem Sie Ihr linkes Knie beugen. Sobald dein Oberschenkel parallel zum Boden ist, steige wieder auf und wiederhole es. Nachdem Sie eine Reihe von Wiederholungen abgeschlossen haben, wechseln Sie die Seiten. Um den Widerstand zu erhöhen, halten Sie Hanteln an Ihren Seiten.
Stern springen
Ein Sternsprung wirkt gleichzeitig auf Gesäß, Oberschenkel und Hüfte. Diese Übung ist explosiv, verursacht also einen hohen Kalorienverbrauch. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen zusammen und Arme an Ihren Seiten. Langsam senken Sie sich in eine Kniebeuge und bewegen Sie Ihre Hände vor Ihren Schienbeinen. Springen Sie schnell vom Boden und bewegen Sie Ihre Arme und Beine im "X" -Muster zu Ihren Seiten. Bevor Sie landen, bewegen Sie Ihre Arme und Beine zurück. Senken Sie sich sofort wieder ab und wiederholen Sie die Übung.
Kabelableitung
Kabel Abduktion Nullen an den äußeren Oberschenkeln und Hüften. Für diese Übung brauchst du einen Knöchelriemen. Befestigen Sie den Gurt an Ihrem unteren linken Bein und eine niedrige Einstellung auf einer Seite der Kabelmaschine. Während Sie mit der rechten Schulter gegenüber dem Gewichtsstapel stehen, heben Sie Ihren linken Fuß und bewegen Sie Ihr linkes Bein in der Luft seitlich nach links. Langsam senken Sie es ab und über die Vorderseite Ihres Körpers in einer umfassenden Bewegung, wiederholen Sie für eine Reihe von Wiederholungen und Seiten wechseln.
