Hüft Bursitis tritt auf, wenn die flüssigkeitsgefüllten Bursae - kleine, kissenartige Taschen um das Hüftgelenk - sich durch wiederholte Bewegungen entzünden. Hüftbursitis wird häufig durch wiederholte Belastung durch Sport oder Bewegung verursacht. Trigger-Point-Therapie und Selbstmassage mit einem Tennisball kann unglaublich effektiv bei der Linderung von Schmerzen und Druck im Zusammenhang mit Hüft Bursitis sein. Ein Tennisball wird am häufigsten verwendet, da er sowohl stabil als auch biegsam ist, obwohl eine andere Art von Ball anstelle eines Tennisballs verwendet werden könnte, um die Triggerpunkt-Freigabeübungen durchzuführen.
Schritt 1
Mit dem Tennisball neben dir oder in deiner Hand auf dem Boden liegen.
Schritt 2
Auf die Seite rollen und die Hüften übereinander stapeln.
Schritt 3
Legen Sie den Tennisball unter den Hinterbacken direkt unter den Hüften. Sie können eine intensive Empfindung aufgrund der Empfindlichkeit der Gesäßmuskeln und Piriformis Muskeln entlang des Gesäßes fühlen. Dies ist eine normale Empfindung, die sich unangenehm anfühlen kann. Während Sie eine intensive Empfindung fühlen können, sollten Sie keine intensiven Schmerzen fühlen. Entfernen Sie den Tennisball unter den Hüften, wenn Sie Schmerzen haben.
Schritt 4
Rollen Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß leicht und langsam über den Tennisball, um das tiefe Gewebe und die muskulösen Triggerpunkte zu massieren.
Schritt 5
Nach 15 bis 20 Minuten rollen und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Tipps
- Führen Sie die Tennisballmassage gegen eine Wand oder Tür. Stellen Sie sich neben die Wand, wobei eine Hüfte die Wand berührt. Legen Sie den Tennisball unter die Hüfte und rollen Sie den Ball unter die Hüften und um das Gesäß.
