Einer von drei amerikanischen Erwachsenen leidet nach Angaben der American Heart Association an Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Obwohl selten, niedriger Blutdruck oder Hypotonie, ist ebenso gefährlich. Glücklicherweise können bestimmte Veränderungen des Lebensstils in vielen Fällen helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. Gewissenhaft in Bezug auf Menge und Qualität des Wassers, das Sie trinken, ist eine dieser Veränderungen.
Beschreibung
Blutdruckwerte enthalten typischerweise zwei Zahlen in Millimeter Quecksilbersäule oder mm Hg. Der systolische Druck spiegelt den Druck während der Herzkontraktionen wider, während der diastolische Druck zwischen den Herzschlägen auftritt. Die American Heart Association definiert hohen Blutdruck als systolischen Druck über 140 mm Hg oder diastolischen Druck über 90 mm Hg. Im Gegensatz dazu gelten Sie als blutdrucksenkend, wenn Ihr systolischer und diastolischer Druck unter 90 bzw. 60 mm Hg liegt.
Kurzfristige Blutdruckregulierung
Ihr Körper überwacht kontinuierlich Ihren Blutdruck und ist bereit, minutengenau Anpassungen vorzunehmen, bemerkt Physiologe Linda Constanzo. Wenn der Blutdruck durch die Dehydratation gesenkt wird, sprechen die als "Barorezeptoren" bezeichneten Drucksensoren schnell an und verursachen eine vierfache Reaktion in Ihrem Körper: Ihre Herzfrequenz erhöht sich; Herzkontraktionen erhöhen sich, um mehr Blut zu Organen zu treiben; und Ihre kleinen Arterien und Venen werden eingeengt, um Wasser zu sparen.
Langzeit-Blutdruck-Verordnung
Die chronische Dehydration löst einen langsameren, hormonbasierten Mechanismus aus, um das Blutvolumen einzustellen und den Blutdruck zu erhöhen. Laut Dr. Constanza bewirkt dieser Mechanismus, dass die Nieren Natrium resorbieren, was zu erhöhten Flüssigkeitsspiegeln im Körper führt. Außerdem wird ein Durstsignal ausgegeben und Ihre kleinen Arterien verengen sich. Im Gegensatz dazu, je mehr Wasser Sie trinken, desto flüssiger Ihre Nieren als Urin ausscheiden, erklärt Arzt Julian Whitaker. Da weniger Wasser gespart werden muss, öffnen sich die kleinen Blutgefäße und der Blutdruck sinkt.
Richtige Hydration
Nur wenige Menschen trinken bewusst die empfohlenen acht bis zehn acht Unzen Gläser Wasser pro Tag. Die meisten von uns wissen jedoch, dass dies das Minimum ist, das empfohlen wird, um tägliche Flüssigkeitsverluste durch Schweiß, Urinieren und Atmen auszugleichen. Laut Dr. Whitaker sollte Ihr Ziel, wenn Sie an Bluthochdruck leiden, sogar noch höher sein und auf 10 bis 12 Acht-Unzen-Gläser oder 96 Unzen Wasser pro Tag abzielen.
Wasserqualität
Jeden Tag dringt eine Vielzahl von Schadstoffen in Wasserquellen, einschließlich Industrie- oder Siedlungsabfälle, sowie von Abflüssen aus Städten oder landwirtschaftlichen Gebieten. Mögliche Wasserverunreinigungen, gemäß der Environmental Protection Agency, umfassen: Desinfektionsmittel; Desinfektionsnebenprodukte, Schwermetalle und andere Chemikalien; und radioaktive Kontaminanten. Die EPA assoziiert auch eine höhere Trübung oder Trübung im Wasser mit einem höheren Anteil an krankheitserregenden Mikroorganismen wie Viren, Parasiten und einigen Bakterien.
Lösung
Die Qualität des Wassers, das Sie trinken, ist ebenso wichtig wie seine Quantität. Wasser in Flaschen ist eine mögliche Alternative zu Leitungswasser, ist aber auf lange Sicht teuer und schlecht reguliert. Eine bessere Option ist es, in ein Heimfiltersystem zu investieren, das schädliche Schadstoffe wie Chlor, Schwermetalle und krankheitserregende Organismen entfernt. Laut Dr. Whitaker kombinieren die besten Wasserreinigungsgeräte einen Aktivkohleblockfilter mit einer UV-Lichtkammer.
Überlegungen
Dehydrierende Getränke wie Alkohol, Kaffee und Tee erhöhen Ihren Bedarf an Wasserersatz. Andere Dinge, die dazu führen können, dass Ihr Körper mehr Wasser als gewöhnlich verliert, sind körperliche Bewegung, Durchfall, Fieber, Nierenerkrankungen und Diabetes, sagt Dr. Whitaker. Obwohl Wasser das beste Diuretikum ist, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Einnahme erhöhen, insbesondere wenn Sie an einer Nierenerkrankung oder kongestiver Herzerkrankung leiden.
