Mädchen neigen dazu, zusätzliches Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln zu tragen, aber egal, wo Ihr Problembereich ist, können Sie es nicht direkt zur Gewichtsabnahme zielen. Der allgemeine Gewichtsverlust führt jedoch zu einem schlankeren Rahmen, der Ihren ganzen Körper proportional reduziert, sogar dicke Arme und eine breite Brust. Gesunde Ernährung und Bewegung fördern den Gewichtsverlust. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto wahrscheinlicher werden Sie feststellen, dass Ihr Oberkörper schrumpft. Befolgen Sie sichere und gesunde Strategien zur Gewichtsabnahme und konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder einen Arzt, um Ihnen bei der Erstellung eines geeigneten Gewichtsabnahmeplans behilflich zu sein.
Spot-Reduktion am Oberkörper ist nicht möglich
Sie können bei jedem Training hochziehen, hochschieben und sich zusammenrollen, aber diese Arm- und Rückenübungen reduzieren nicht das Fett im Oberkörper. Krafttraining ist wichtig für den Aufbau von Muskeln, aber sie verbrennen nicht das Fett, das bestimmte Muskeln bedeckt. Fett schmilzt nicht oder wird abgenutzt. Sie verlieren Fett als einen Prozess der Schaffung von Energie. Wenn Sie hart arbeiten, verwendet Ihr Körper gespeichertes Fett als eine seiner Kraftstoffquellen. Übungen, die viel Energie verbrauchen, wie Herz-Kreislauf, arbeiten wie Laufen oder Tanzen, verbrennen eher Fett und führen zu Gewichtsverlust.
Ziel ist es, mindestens 1 volle Stunde pro Tag aktiv zu sein. Versuchen Sie, zügig zu gehen, Sport zu treiben oder Fahrrad zu fahren. Wenn Sport für Sie neu ist, entspannen Sie sich und wählen Sie etwas Spaß, damit Sie dabei bleiben. Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder wandern Sie mit Ihrer Familie. Obwohl Cardio nicht unbedingt den Oberkörper anvisiert, wie Sie mehr Energie verbrauchen und Fett verlieren, werden Sie feststellen, dass ein Teil dieses Verlustes von Ihren Armen und Ihrem Oberkörper kommt.
Mädchen können einen Muskel aufbauen
Auch wenn bestimmte Krafttraining-Übungen nicht direkt verbrennen Ihr Oberkörperfett, Sie profitieren immer noch von der Durchführung sie zusammen mit anderen Widerstand Übungen, die die wichtigsten Muskelgruppen trainieren. Lunges, Kniebeugen, Gymnastik und Yoga helfen Ihnen dabei, Ihre Muskeln zu stärken - und einen Körper zu schaffen, der effizienter Kalorien verbrennt und der straffer und schlanker aussieht.
Krafttraining am Oberkörper trägt ebenfalls zur guten Körperhaltung bei. Hohe Haltung, im Gegensatz zu einer Lumpenhaltung, lässt Sie fitter, gesünder und proportional erscheinen. Berücksichtigen Sie muskelstärkende Arten von Aktivitäten wie Ihre 60 Minuten Aktivität dreimal pro Woche.
Wählen Sie gesunde Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren
Extreme Kalorienreduktion, Gewichtsverlust ergänzt und Diäten können Ihre Gesundheit gefährden, vor allem, da Sie noch wachsen. Mädchen sollten vermeiden, Kalorien unter 1.600 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Sie riskieren, nicht alle Nährstoffe zu bekommen oder Ihren Körper mit Energie zu versorgen.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ist eine gesündere Ernährung zu wählen. Sparen Sie überschüssige Kalorien, indem Sie zuckerhaltige Softdrinks, Süßigkeiten, Snack Cracker, Chips, Kekse und Cupcakes überspringen. Wählen Sie Wasser zu trinken, und tragen Sie Obst, Vollkorncracker mit Streichkäse oder Nüsse für Snacks. Vermeiden Sie beim Essen frittierte Speisen wie Hühnchen-Pastetchen und Pommes frites oder Speisen mit viel weißem Mehl wie Pizza oder Hot Dog Buns. Stattdessen wählen Sie gegrillte Hühnerbrust, mageres Rindfleisch Burger auf Vollkorn-Brötchen oder einfach gebratenes Fleisch oder Fisch. Gemüse, wie ein grüner Salat oder gedämpfter Brokkoli, bilden eine faserreiche Beilage, die Ihnen hilft, sich mit vielen Nährstoffen zu füllen. Vermeiden Sie weiße Nudeln und weißen Reis, wenn Sie können; Bitten Sie Ihre Familie, Vollkornnudeln oder braunen Reis zu kaufen.
Curb Junk Foods und emotionale Essen
Wo Sie Fett speichern, ist eine Frage Ihrer Genetik, aber was und wann Sie essen, liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie sich auf Junk Food einnisten, fragen Sie sich warum. Wenn Sie zu spät aufstehen, können Sie nach dem Abendessen zu viele kalorienreiche Snacks zu sich nehmen. Es kann auch Ihren Schlaf verkürzen und Sie am nächsten Tag hungriger machen - Sie werden nach zuckerhaltigen Speisen greifen, um Ihre Energie zu steigern.
Essen kann auch ein Symptom für Langeweile oder Einsamkeit sein. Nehmen Sie außerschulische Aktivitäten auf, rufen Sie einen Freund an oder bitten Sie Ihre Eltern, mit Ihnen spazieren zu gehen, anstatt nach einer Tüte Chips zu greifen. Durch die Eindämmung des hirnlosen Essens können Sie Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle halten, ohne wichtige Nährstoffe zu den Mahlzeiten auszusortieren.
