Wenn Sie sich nach einem Burger sehnen, ist es in Ordnung, gelegentlich zu gönnen, auch wenn Sie auf Diät sind. Am besten planen Sie diesen Genuss, wenn Sie können, aber Sie gehen nicht über Ihr tägliches Kalorienbudget. Sogar ein ungeplanter protestieren auf einem Burger wird nicht Ihre Diät vollständig töten, obwohl es Ihre Gewichtsabnahme ein wenig verlangsamen kann.
Burger Kalorien
Ein Single-Patty-Hamburger aus einem Fast-Food-Restaurant hat etwa 255 Kalorien, die relativ einfach in eine Diät zur Gewichtsreduktion passen kann. Bleiben Sie weg von doppelten Hamburgern, die ungefähr 576 Kalorien jeder haben, und doppelte Cheeseburger, die ungefähr 650 Kalorien jeder haben. Diese verbrauchen einen großen Teil Ihrer zugeteilten Kalorien für den Tag, aber sie werden Sie nicht unbedingt lange halten, so dass Sie wahrscheinlich Ihr tägliches Kalorienbudget überschreiten.
Einen Burger in Ihre Diät passen
Wenn Sie sich einen Hamburger gönnen möchten, wählen Sie gesunde Beilagen und begrenzen Sie die fettreichen Speisen, die Sie den Rest des Tages essen. Werfen Sie einen Gemüsesalat, der nur 33 Kalorien hat, wenn Sie das Dressing auslassen, zusammen mit Ihrem Burger und es wird Ihnen helfen, sich nach dem Essen voller zu fühlen und Ihre Vitaminzufuhr zu erhöhen. Überspringen Sie die Pommes Frites und Shakes, weil eine mittlere Bestellung von Fritten weitere 328 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzufügt, und ein mittlerer Vanille-Shake wird 493 Kalorien hinzufügen. Essen Sie diese zusammen mit einem doppelten Cheeseburger, und Sie können bereits über Ihre täglichen empfohlenen Kalorien mit nur einer Mahlzeit sein.
Es in die Perspektive setzen
Um ein Pfund zu gewinnen, müssten Sie zusätzliche 3.500 Kalorien zu sich nehmen. Selbst wenn Sie sich für den arterienverschließenden Doppel-Cheeseburger mit Pommes Frites und einem Shake entscheiden, werden Sie wahrscheinlich nicht so viele zusätzliche Kalorien an nur einem Tag zu sich nehmen. Essen Sie diese Mahlzeit jedoch regelmäßig und die zusätzlichen Kalorien summieren sich, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie an Gewicht zunehmen anstatt es zu verlieren.
Making Up für einen ungeplanten Splurge
Wenn Sie am Ende auf einen Burger portionieren und mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie vorhaben, können Sie das durch zusätzliche Bewegung wieder wettmachen oder indem Sie etwas weniger für die nächsten ein oder zwei Tage essen. Eine 154-Pfund-Person kann in einem Tempo von 4,5 Meilen gehen, Aerobic oder schwimmen langsam, Freestyle-Runden für etwa 30 Minuten, um die Menge an Kalorien in einem normalen Hamburger zu verbrennen.
