In der Theorie hilft eine anabole Diät, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, indem sie die Produktion und Verwendung von anabolen Hormonen unterstützt: Testosteron, Insulin und menschliches Wachstumshormon. Carb Radfahren bezieht sich auf eine Diät-Strategie, die Kohlenhydrate für das Training laden und Kohlenhydrate für die Reduzierung von Körperfett einschränken soll. Die Autoren dieser Diäten zielen auf Bodybuilder ab. Wie bei jeder Diät, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine anabole Diät oder Carb Radfahren versuchen.
Bodybuilding und Diät
Bodybuilder müssen Muskelmasse aufbauen und dann "schneiden" - ein ungewöhnlich niedriges Körperfett erreichen - um ihre Muskeln für den Wettkampf zu zeigen. Diäten, die für Bodybuilder gedacht sind, sind im Allgemeinen nicht gut für eine durchschnittliche Person. Gewichtheber haben einen höheren Bedarf an Kalorien und Protein. Eine Person mit niedrigerer Muskelmasse und geringerer körperlicher Aktivität braucht nicht die Menge an Protein, die in diesen Diäten vorgeschlagen wird. Der Körper speichert überschüssige Kalorien, auch wenn sie aus hochwertigen Nahrungsquellen wie mageres Protein und kohlenhydratarmes Gemüse stammen, als Fett.
Anabole Diät
"Die anabole Diät" von Dr. Mauro Di Pasquale fordert eine hohe 55 bis 60 Prozent Fettaufnahme und 30 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Protein mit 30 Gramm oder weniger Kohlenhydrate pro Tag. Wochenenden haben eine hohe Kohlenhydrataufnahme. Die anabole Diät ist als muskelaufbauende Diät gedacht. In Di Pasquales aktualisierter metabolischer Diät können Sie bis zu 30 Prozent Fett aufnehmen - im Einklang mit den allgemeinen Richtlinien für gesunde Ernährung. Di Pasquale fördert seine Ernährung als Alternative zur Verwendung von anabolen Steroiden. Die Theorie besagt, dass höhere Fettwerte helfen, anabole Hormone zu unterstützen und das Risiko eines Muskelabbaus während der Diät zu reduzieren, aber es wäre einfach, übermäßig hohe Mengen an ungesunden gesättigten Fetten auf dieser Diät zu konsumieren.
Carb Radfahren
"The Carb Cycling Diet" von Roman Malkov, M.D., wechselt zwischen reduzierten Kohlenhydraten und normalen Kohlenhydraten. Malkov ermutigt, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu essen und raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl zu vermeiden, eine ausgewogenere Strategie als die proteinreiche und fettreiche anabole Diät. Seine Kohlenhydratwerte sind nicht so hoch wie die Kohlenhydratspeicher-Wochenenden der anabolen Diät, und es ist nicht so fetthaltig wie die ursprüngliche anabole Diät. Die Theorie hinter Carb Radfahren ist, dass die Änderung der Menge an Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, Ihre Workouts unterstützen und helfen, Körperfett zu reduzieren. Die Theorie hinter reduzierten Carb Tagen ist die Fettverbrennung zu erhöhen, das gleiche Prinzip hinter anderen reduzierten Kohlenhydraten. Die Idee ist, dass mit Carb-Radfahren die Diät die niedrige Energie und den Entzug einer kontinuierlichen kohlenhydratarmen Diät vermeiden kann, indem sie mit normalen Carb-Tagen abwechseln, um das Training zu beschleunigen und Plateaus im Fettverlustprozess zu verhindern.
Mögliche Vorteile und Risiken
Geringfügig höhere Proteinmengen und niedrigere Kohlenhydratgehalte können bei gesunden jungen Männern zu einer verbesserten Körperzusammensetzung führen, so Forscher der Universität von Florida, die ihre Ergebnisse im Februar 2006 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten. Die Studie umfasste gesunde, junge Männer.
Die im Vergleich zur anabolen Diät restriktivere Menge an Kohlenhydraten in der kohlenhydrathaltigen Diät ist für viele Menschen schwierig zu handhaben und kann zu einem Energieverlust führen. Der Verzehr sehr niedriger Kohlenhydratmengen kann zu Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche führen. Obwohl diese Diäten in der allgemeinen Bevölkerung Anhänger gefunden haben, können sie Risiken bergen, wenn sie über die kurzfristige Verwendung hinaus ausgeübt werden, und sie können für Personen ungeeignet sein, die keinen Muskel- oder Bewegungsapparat eines Athleten haben. Es gibt Variationen des Kohlenhydratkreislaufs, und nicht alle von ihnen beinhalten so niedrige Kohlenhydratwerte.
