Trotz der Einfachheit des Laufens beeinflusst diese beliebte Aktivität Ihren Körper in vielerlei Hinsicht. Kalorienverbrauch hilft Ihnen nicht nur dabei, Kalorien zu verbrennen, sondern verbessert auch Ihre kardiorespiratorische Funktion, indem es Ihre Belastbarkeit erweitert und den Arbeitsaufwand erhöht. Laufen hilft dir auch, muskuläre Ausdauer aufzubauen.
Ausdauer
Viele Menschen verwenden die Begriffe Ausdauer und Ausdauer austauschbar. Übungsfachleute benutzen gewöhnlich Ausdauer, um sich auf Herzfunktion und Ausdauer zu beziehen, um sich auf Muskelfunktion zu beziehen. Ausdauer ist deine Fähigkeit, länger und nicht härter zu arbeiten. Ein Sprinter könnte mehr Cardio-Kapazität haben, um hochintensive Arbeit als ein Marathonläufer zu tun, aber der Distanzläufer hat mehr Ausdauer oder die Fähigkeit, sein Herz und seine Lunge länger zu benutzen.
Ausdauer
Übungsfachleute verwenden häufig den Ausdruck Ausdauer, um auf Ihre Fähigkeit anzuwenden, Ihre Muskeln im Laufe der Zeit zu benutzen. Anhand der Beispiele eines Sprinters und eines Marathonläufers können wir sehen, dass der schnellere Läufer mehr Muskelkraft und Geschwindigkeit hat, aber der Marathonläufer wird in der Lage sein, ihre Beine länger zu benutzen, oder er wird mehr Muskelausdauer haben. Dies liegt daran, dass Sprinter in kurzen Ausbrüchen trainieren, während Langstreckenläufer ihre Muskeln für lange Zeit trainieren.
Energieverbrauch
Training für maximale Geschwindigkeit greift in Ihr anaerobes Energiesystem ein. Sie verwenden hoch-zucken Muskelfasern, verbrennen hauptsächlich Glykogen und trainieren Ihr Herz, Lunge und Muskel, um sich nach der Aktivität zu erholen. Wenn Sie in einem Ausdauertraining arbeiten, rufen Sie das aerobe Energiesystem Ihres Körpers auf. Sie verwenden mehr Fett, um diese Arbeit anzukurbeln, verwenden Sie Muskelfasern mit niedrigem Zucken und erholen Sie sich erst am Ende Ihres Trainings.
Aufbau Ausdauer
VO2 Max ist der Begriff, der die maximale Menge an Sauerstoff beschreibt, die Sie bei anhaltender Aktivität mit hoher Intensität verwenden können. Sportprofis verwenden es als Maß für Ihre Fitness. Genetik spielt eine Rolle in Ihrem VO2 Max, aber Sie können diese Messung Ihrer Ausdauer mit Training, wie Laufen, erhöhen.
Der beste Weg, Ausdauer aufzubauen, ist länger und nicht härter zu arbeiten. Arbeiten mit einer höheren Intensität erweitert Ihre Fähigkeit, härter zu arbeiten, aber hilft Ihnen nicht länger arbeiten. Joggen anstatt zu sprinten, erlaubt es dir, länger zu laufen und dein Herz, deine Lunge und deine Muskeln so zu konditionieren, dass sie sich an längere Anspannungen anpassen.
Wenn Sie ein Anfänger sind, arbeiten Sie im gleichen Tempo weiter, wie Sie Ausdauer aufbauen, und fügen Sie Ihren Runs Minuten oder Meilen hinzu, anstatt zu versuchen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen oder Ihre Zeit zu verringern. Beginnen Sie mit einem Spaziergang, heben Sie Ihr Niveau zum Joggen, und erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit zu einem Lauf. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit nur, wenn Sie in der Lage sind, so lange wie möglich zu trainieren.
