Regelmäßiges Training hilft Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren, gesund zu bleiben und Ihre Stimmung und Energie zu steigern, so die Harvard School of Public Health. In diesem Sinne können Sie denken, dass fast jede Art von Übung besser ist als keine Übung. In der Realität sind einige Übungen unnötig, Zeitverschwendung oder sogar gefährlich. Sie gehören damit immer zu den Top-Listen schlechtester Übungen.
Traditionelle Sit-Ups und Crunches
Die Plankenübung ist sehr effektiv und schont den Rücken nicht. Bildnachweis: capdesign / iStock / Getty Images Crunches und Sit-Ups konzentrieren sich nur auf die Mittelbauchmuskeln - den Rectus Abdominis - auch als "Six Pack" bekannt. Darüber hinaus können die Bewegungen bei Sit-ups und Crunches laut Harvard Health zu Rückenschmerzen führen Publikationen. Übungen wie Planken sind effektiver bei der Arbeit aller Ihrer Kernmuskeln, und sie belasten Ihren Rücken nicht.
Ab Trainingseinheiten
Mit Ab-Maschinen können Sie sich darauf verlassen, andere Muskeln zu benutzen. Bildnachweis: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Der Gebrauch von ab Maschinen kann von einem guten Bauchtraining ablenken, weil es Ihnen Spielraum gibt, Ihre Arme, Schultern und Beine zu beugen, anstatt sich auf Ihre Kernstärke zu verlassen, laut Fitness Together, einer Personal Training Fitness Website. Wenn Sie Fahrrad-Crunches ausführen oder Crunches mit einem Stabilitätsball ausführen, werden Sie gezwungen, mehr Core-Stärke zu verwenden.
Lat Pull-Downs und Schulterpressen hinter dem Hals
Behalte immer die Bar vor dir, nicht hinter dir. Bildnachweis: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images Das Ziehen von Kabeln oder das Anheben eines Objekts über dem Kopf hinter dem Nacken belastet die Muskeln der Rotatorenmanschette und kann zu lang anhaltendem schmerzhaften Schulteraufprall führen. Sie haben ein besonders hohes Risiko, Ihre Schultern zu schädigen, wenn Sie nur eingeschränkte Bewegungsfreiheit in Ihren Schultergelenken haben. Wenn Sie Gewichte heben oder eine Lat-Pull-Down-Maschine verwenden, halten Sie die Aktion vor Ihrem Brustbein.
Beinverlängerungen
Sie können ein unausgewogenes Training mit Beinstrecker haben. Bildnachweis: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Die Verwendung einer Beinstreckermaschine ist nicht funktionstüchtig, da sie keine Bewegungen nachahmt, die Sie normalerweise im täglichen Leben ausführen würden, sagt der Übungsphysiologe Neal I. Pire in einem Artikel von Oprah.com. Beinstrecker sind auch weniger effektiv als andere Beinübungen, weil sie Ihren Quadrizeps isolieren, die Ihre vorderen Oberschenkelmuskeln sind. Sie können am Ende Ihre Oberschenkel dehnen, die auf der Rückseite des Oberschenkels sind, wenn Sie Ihre Beine nicht mit holistischeren Beinübungen wie Ausfallschritte balancieren.
Trizepserweiterungen
Trizepserweiterungen Bildnachweis: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images Trizeps-Verlängerungen zu machen, kann unpraktisch sein, weil die richtige Form erfordert, dass Sie vollständig hinter Ihrem Rücken mit Ihren Oberarmen durch Ihre Ohren und Ihre Ellenbogen gerade nach oben, nach Oprah.com erreichen. Sie können feststellen, dass Sie Nackenschmerzen entwickeln und Ihren Trizeps nicht vollständig ausdehnen können, wenn Sie einen steifen und unflexiblen Rücken haben. Versuchen Sie ein umfassenderes und effektiveres Oberkörpertraining wie Trizeps-Liegestütze.
Ballistische Strecken
Entgegen der landläufigen Meinung wird das "Hineinprallen" in Dehnungen Ihnen nicht helfen, in eine größere Strecke zu arbeiten. In der Tat, Ihre Muskeln Vertrag, um sich zu schützen, wenn Sie plötzlich überdehnen sie, nach dem Better Health Channel, eine Gesundheits-Website von der australischen Regierung gegründet. Dies kann zu kleinen Muskelrissen und unnötigem Muskelkater führen. Eine gesündere Alternative ist es, sich darauf zu konzentrieren, sich langsam in eine Dehnung einzuarbeiten, sie für etwa 10 bis 20 Sekunden zu halten, sich auszuruhen und dann eine leicht erhöhte Dehnung zu halten.
Volle Kniebeugen
Sie können Ihre Knie verletzen, indem Sie volle Kniebeugen machen. Fotokredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Kniebeugen machen ausgezeichnete Übungen im oberen Bein, aber Sie riskieren, Ihre Kniegelenke und den unteren Rücken zu belasten, wenn Sie Ihre Kniegelenke über einen 90-Grad-Winkel zwingen, warnt der Better Health Channel. Halten Sie Ihre Kniebeugen auf etwa die Hälfte - 45 Grad - und behalten Sie Ihre Körpermechanik im Auge, indem Sie Ihr Spiegelbild betrachten.
Erweiterte Cardio-Sitzungen
30 Minuten Cardo-Sitzungen Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Mehr ist nicht immer besser, wenn es um Cardio geht. Ein idealer Joggen oder andere Cardio-Workout sollte Ihre Herzfrequenz innerhalb von 65 bis 85 Prozent seines Maximums haben. Sie können am Ende Ihr hart verdientes Krafttraining abbrechen und Muskelmasse verbrennen, wenn Sie bei dieser Intensität für über 45 Minuten bleiben. Halten Sie Ihre Cardio-Workouts auf etwa drei 30-minütige Sitzungen pro Woche, um Muskelmasse zu erhalten, empfiehlt Health Services an der Columbia University.
Taille Twists und Biegungen
Verdrehen Sie Ihre Taille und beugen Sie Ihre Seiten leicht erhöhen Sie Ihre Flexibilität, aber es wird wahrscheinlich nicht viel tun, um Ihre Taille zu trimmen oder Ihre Kernmuskeln tonisieren. Sie können auch Ihren unteren Rücken belasten, wenn Sie sich zu oft oder zu abrupt drehen und biegen. Für ein sichereres und effektiveres Kerntraining, bei dem die Rumpfbewegung eine Rolle spielt, stehen Sie aufrecht mit fest auf dem Boden stehenden Füßen, halten Sie einen gewichteten Medizinball und drehen Sie sich langsam von einer Seite zur anderen.
Jede Spot-Reduktionsübung
Wenn Sie irgendeine Art von Kräftigung oder Muskelaufbau Übung zu versuchen, Zoll aus einem Bereich Ihres Körpers - Ihre Oberschenkel oder Gesäß, zum Beispiel - nehmen Sie nicht speziell Fett aus diesem Bereich zu verbrennen. Spot-Reduktion funktioniert einfach nicht. Beweise dafür, dass Spot-Reduktion ein Mythos ist, schließen die Tatsache ein, dass Tennisspieler ungefähr dieselbe Menge an Fett in ihrem Spielarm haben wie in ihrem inaktiven Arm, so der American Council on Exercise. Sie werden mehr Muskeln in einem Bereich gewinnen, wenn Sie konsequent daran arbeiten, aber Sie müssen Herz-Kreislauf-Übungen und Fettverbrennung im ganzen Körper machen, um Fett an einer Stelle zu sehen.
