Jumping Seil ist eine gute aerobe Übung, die wirklich Ihr Herz pumpt, und es kann Ihnen auch helfen, Kalorien zu verbrennen und einige dieser unerwünschten Pfunde zu verlieren. Während Übung ist ein wichtiger Bestandteil jeder Gewichtsverlust-Programm, können Sie nicht eine schlechte Diät ausüben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine übung oder Diätprogramm beginnen.
Kalorien verbranntes springendes Seil
Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit zu schaffen, indem man weniger Kalorien isst, mehr verbrennt oder idealerweise durch eine Kombination von beidem. Um 1 Pfund bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein wöchentliches Defizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien schaffen, was ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag bedeutet. Um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, sollten Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren.
Wie viel Gewicht Sie täglich durch Seilspringen verlieren können, hängt von Ihrer Größe ab. Eine 125-Pfund-Person verbrennt 30 Minuten lang 300 Kalorien springendes Seil, also würde es theoretisch etwa 12 Tage dauern, bis diese Person ein Pfund verliert, allein vom Seilspringen, wenn der Diät keine zusätzlichen Kalorien hinzugefügt wurden. Größere Menschen verbrennen mehr Kalorien für die gleiche Menge an Bewegung. Eine 185-Pfund-Person brennt 444 Kalorien durch Seilspringen für eine halbe Stunde und könnte ein Pfund in 8 Tagen oder 3 bis 4 Pfund pro Monat verlieren.
Seilspringen und Gewichtsverlust
Während es mathematisch scheint, dass Sie Gewicht verlieren sollten, indem Sie einfach Seil springen, Forschung sagt, dass dies möglicherweise nicht immer wahr ist. Einer der Gründe, Seilspringen allein ist möglicherweise nicht der beste Weg, um die unerwünschten Pfunde fallen wegen seiner Auswirkungen auf den Hunger. Eine Review-Studie 2012 in Adipositas Review veröffentlicht festgestellt, dass, wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren und nicht auf Ihre Ernährung achten, können Sie mehr essen, um die verbrannten Kalorien zu kompensieren. Daher würde das Abnehmen allein durch Bewegung nur funktionieren, wenn Sie keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen würden.
Diät und Springendes Seil, um Gewicht zu verlieren
Wenn du abnehmen willst, musst du Seilspringen und Änderungen an deiner Ernährung vornehmen. Eine 2014 im Journal der Academy of Nutrition and Diätetics veröffentlichte Review-Studie fand heraus, dass die beste Kombination für langfristige Gewichtsabnahme durch regelmäßige Bewegung und eine kalorienreduzierte Diät ist. Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, kannst du 20 Minuten lang Seil springen, um 200 oder mehr Kalorien zu verbrennen, abhängig von deinem Startgewicht, und deine tägliche Kalorienzufuhr um 300 Kalorien reduzieren.
Neben der Reduzierung der Kalorienzufuhr zum Abnehmen beim Seilspringen ist es auch wichtig, dass Sie überwiegend nährstoffreiche Lebensmittel aus allen Nahrungsgruppen - Obst, Gemüse, Getreide, magere Proteine und Milchprodukte - verwenden, um sicherzustellen, dass Ihre Die arbeitenden Muskeln erhalten die Energie, die Sie benötigen, um das Training am Seil optimal zu nutzen. Sie sollten auch regelmäßig essen, einschließlich drei Mahlzeiten und einen Snack am Tag, um Energie zu halten und Hunger zu kontrollieren. Und da das Seil eine anstrengende aerobe Aktivität ist, sollten Sie darauf achten, viel Wasser für die Hydration zu trinken.
Gesundheit Überlegungen für Jumping Rope Daily
Seilspringen ist ohne Zweifel ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Es ist auch eine Aktivität, die Sie überall durchführen können, ohne viel Ausrüstung zu benötigen. Es ist jedoch wichtig, eine gut abgerundete Trainingsroutine zu haben, damit Sie nicht immer die gleichen Muskeln trainieren. Außerdem kann der starke Aufprall für Ihre Knie und Knöchel hart sein. Um den größten Nutzen für die Gesundheit zu erzielen, sollte ein guter Trainingsplan eine Vielzahl von Aerobic-Übungen beinhalten, wie zum Beispiel Joggen oder ein Step-Kurs, Krafttraining, wie Liegestütze und Sit-ups, und Stretching.
Auch Seilspringen ist möglicherweise keine geeignete Form der Übung für alle. Das University of Maryland Medical Center warnt davor, dass hochwirksame Übungen wie Seilspringen nicht für ältere Menschen, Menschen mit Übergewicht oder Krankheiten, Verletzungen oder Arthritis empfohlen werden. Wenn Sie Schmerzen in der Brust, Atembeschwerden, extreme Müdigkeit, Übelkeit oder Benommenheit verspüren, sollten Sie sofort aufhören, Seil zu springen. Stattdessen sollten Sie Aerobic-Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen oder Treppensteigen in Betracht ziehen, die als sichere Übungen für alle Personen mit vernünftiger Gesundheit gelten, sagt UMMC.
