Akademische Studien, außerschulische Jobs und außerschulische Aktivitäten können schnell Teenagerkalender verbrauchen. Mit vollen Terminen und multiplikativen Verpflichtungen, die empfohlenen 60 Minuten oder mehr körperliche Aktivität jeden Tag scheint zunächst unmöglich. Fügen Sie der Wichtigkeit hinzu, gesunde Nahrungsmittelwahlen zur Gleichung zu machen, und Sie könnten sich sogar überwältigt fühlen. Atmen Sie tief durch und schauen Sie genauer hin. Mit Ihrem Terminkalender trainieren Sie wahrscheinlich bereits mehr als Sie denken. Mit ein wenig Planung und Vorbereitung können Sie eine ausreichende Menge an Bewegung in Ihre Woche drücken. Sie können auch Lebensmittel auswählen, die schnell, einfach und gesund sind.
Der Kraftstoff, den Sie brauchen
Zu verstehen, was zu essen ist, ist ein wichtiger Teil der Planung einer einfachen, gesunden Ernährung. Teenager brauchen etwa 2.200 Kalorien pro Tag, während Teenager etwa 2.800 Kalorien benötigen. Die Quelle dieser Kalorien ist wichtig, um zu bestimmen, wie Sie sich während des Tages fühlen und durchführen. Wählen Sie Lebensmittel aus den Bereichen Getreide, Obst und Gemüse an der Basis der Lebensmittelpyramide, um mit dem Aufbau einer gesunden Ernährung zu beginnen. Integrieren Sie fettarme Kalzium-Optionen, um zu helfen, starke Knochen aufzubauen und zu erhalten, und essen Sie mageres Protein, um Muskeln aufzubauen. Begrenzen Sie zuckerhaltige, fetthaltige Lebensmittel, damit Sie sich den ganzen Tag über mit Energie versorgt fühlen.
Tanken Sie schnell und einfach
Schneiden Sie Gemüse und legen Sie es in einzelne Beutel, damit Sie es einfach mitnehmen können. Den Kraftstoff zu bekommen, den du brauchst, kann einfach sein. Planen Sie am Sonntag einen Familieneinkaufstag im Lebensmittelgeschäft. Bereiten Sie sich auf Ihre Woche vor, indem Sie einen Speisekalender schreiben, der Ihnen eine gesunde tägliche Aufnahme von zwei Fruchtportionen, drei Gemüseportionen, sechs bis zehn Portionen gesunder Körner und zwei bis drei Kalzium- und Proteinportionen bietet. Schneiden und verpacken Sie gesundes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Karotten. Kaufen Sie Früchte, die Sie in Ihre Büchertasche geben können und essen Sie leicht zwischen den Klassen. Instant Haferflocken ist eine gute Wahl von Getreide, die Sie jeden Morgen schnell machen können, bevor Sie zur Schule gehen. Dosen Thunfisch oder Huhn in Wasser ist eine schnelle und einfache Mittagessen Wahl, und fettarme Milch ist in der Regel in der Schule zur Verfügung, um Sie mit Knochenaufbau Kalzium zu versorgen.
Herzkreislaufübung
Machen Sie Sport, indem Sie mit Ihren Freunden Sport treiben. Herz-Kreislauf-Aktivität sollte den Großteil Ihrer 60 Minuten körperliche Aktivität jeden Tag umfassen. Zu diesen Aktivitäten gehören schnelles Gehen zur Schule, Basketball oder Tennis während des Sportunterrichts oder Fußballspielen oder Cheerleading nach der Schule. Wenn Sie nicht schon jeden Tag eine Stunde trainieren, stehen Sie ein wenig früher auf, um morgens mit einem Freund einen Tanzkurs zu machen oder einfach nur um den Block zu joggen. Die Trainingsstunde kann auch den ganzen Tag über unterbrochen werden. Einschließlich zwei 30-Minuten-Trainingseinheiten an Ihrem Tag scheint überschaubarer als eine konsistente Stunde.
Krafttraining Übung
Halte Hanteln in deinem Zimmer, damit du immer auf Krafttraining vorbereitet bist. Kraftübungen verbessern deine Muskelkraft und deine Knochendichte. Sie sollten mindestens drei Tage pro Woche an Ihrer 60-minütigen körperlichen Aktivität teilnehmen. Diese Widerstandsübungen lassen sich leicht in Ihre tägliche Routine integrieren. Machen Sie eine gesunde Angewohnheit Liegestütze, Ausfallschritte und Bauch-Crunches jeden zweiten Morgen, wenn Sie aufwachen. Sie können auch ein Paar Kurzhanteln neben Ihrem Bett halten, um Ihre Trainingseinheiten mit anderen Kraftaufbauübungen wie Bizeps-Curls, Schulterdrücken und Kniebeugen zu variieren. Machen Sie es lustig und Sie werden es leicht finden, mit einem gesunden Trainingsplan im Einklang zu bleiben.
