Es begann mit der Grapefruit-Diät im Jahr 1950, und Geschichten über das Potenzial der Grapefruit, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Während Forschung bis heute keine einzigartige Fähigkeit unterstützt, um den Fettabbau zu beschleunigen, hat Grapefruit viele Eigenschaften, die Ihre Ziele Gewichtsverlust unterstützen. Es ist kalorienarm, fettfrei und ballaststoffreich. Es füllt sich und macht es einfacher, weniger zu essen.
Geringe Kalorien für den Gewichtsverlust
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie sich nicht daran machen, tägliche Kalorienziele festzulegen und dafür zu sorgen, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie durch erhöhte Aktivität verbrauchen. Ein gutes Diät-Tool ist das Finden von Lebensmitteln mit so wenig Kalorien, dass Sie genug essen können, um sich voll zu fühlen, ohne zu viel zu essen. Sie können dies als niedrige Energiedichte bezeichnet hören. Energiedichte ist die Anzahl der Kalorien in einer bestimmten Menge an Nahrung. Niedrige Energiedichte bedeutet niedrige Kalorien in einer größeren Portion Nahrung. Grapefruit ist eine energiearme Wahl. Eine Hälfte einer weißen Grapefruit hat 39 Kalorien, während die gleiche Portion rosa oder rote Grapefruit 52 Kalorien hat.
Faser hilft Ihnen, sich voll zu fühlen
Ballaststoffe haben einen "volumetrischen" Effekt im Magen, heißt es in einem Artikel in der aktuellen Ausgabe von "Current Adipositas Reports" vom Juni 2012. Mit anderen Worten, die Faser lässt dich satt werden. Es verlangsamt auch die Bewegung des Essens aus Ihrem Magen, was bedeutet, dass Sie sich für eine längere Zeit satt fühlen werden. Fast 68 Prozent der Faser in Grapefruit ist der lösliche Typ. Es spielt eine Rolle in Sättigung, weil es die Freisetzung von Hormonen verzögert, die Sie hungrig machen. Sie erhalten 1,3 Gramm Ballaststoffe aus der Hälfte einer weißen Grapefruit und 2 Gramm aus roten oder rosa Grapefruit.
Low-Glycemic Kohlenhydrate für Energie
Essen weniger Kalorien kann zu einem Rückgang des Blutzuckerspiegels führen, und niedriger Blutzuckerspiegel verursacht Hunger. Der beste Weg, dieses Problem zu vermeiden, besteht darin, den Blutzuckerspiegel durch regelmäßiges Essen und Verzehr von Nahrungsmitteln mit komplexen Kohlenhydraten wie Grapefruit zu halten, da diese Zucker liefern, ohne einen hohen Blutzuckerspiegel zu verursachen. Eine halbe Grapefruit enthält 10 bis 13 Gramm Kohlenhydrate, davon 9 Gramm Zucker. Da die Grapefruit einen niedrigen glykämischen Index von 25 aufweist, was darauf hindeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht erhöht, können Sie die Energie aus Grapefruit-Kohlenhydraten gewinnen, während Sie einen stetigen Blutzuckerspiegel beibehalten.
Vitamin C kann Fett verbrennen
Wie andere Zitrusfrüchte ist Grapefruit eine reiche Quelle von Vitamin C. Weiße, rosa und rote Sorten haben alle etwa die gleiche Menge: 38 Gramm in einer halben Grapefruit. Ihr Körper benötigt Vitamin C, um Carnitin zu synthetisieren, das für die Umwandlung von Fett in Energie unentbehrlich ist. Eine Studie, die in der Juli-Ausgabe 2007 des "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, berichtete, dass höhere Mengen an Vitamin C im Blutplasma mit einer geringeren Menge an Körperfett und einer kleineren Taille verbunden sind. Aber mehr Forschung ist notwendig, um das Potenzial von Vitamin C zu verifizieren Rolle bei der Gewichtsabnahme.
