Die besten Bauchübungen für Kinder sollen die Kraft Ihres Kindes in den unteren und oberen Bauchmuskeln sowie in den Rumpfmuskeln verbessern. Während viele Eltern Bedenken über die Sicherheit des Krafttrainings für Kinder zeigen, behauptet der American Council on Exercise, dass Krafttraining, das mit der richtigen Form ausgeführt wird, Kindern die allgemeine Gesundheit und Fitnesslevel helfen kann.
Bretter
Eine Planke ist eine sichere und effektive isometrische Bauchmuskelübung, die Ihr Kind ausführen kann. Lassen Sie Ihr Kind mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf dem Bauch liegen. Lassen Sie ihn die Arme an den Ellenbogen beugen und legen Sie seine Unterarme seitlich an seine Schultern. Von hier aus muss er sich vom Boden abheben und den Rücken gerade und parallel zum Boden halten. Lassen Sie ihn in dieser Position auf seinen Zehen und Unterarmen balancieren, bis er müde ist.
Beinheben
Leg Raises sind entworfen, um die Unterbauchmuskeln Ihres Kindes zu straffen. Lassen Sie Ihr Kind mit einer flachen Rückenlage auf einer Bank liegen. Von hier aus muss sie ihre Beine ausstrecken, bis sie parallel zum Boden sind. Lassen Sie sie ihre Bauchmuskeln anspannen und heben Sie ihre Beine von der Bank hoch, bis sie in einem 70-Grad-Winkel sind. Halten Sie sie einige Sekunden lang fest, bevor Sie ihre Beine wieder senken. Sie sollte es bis zur Erschöpfung wiederholen.
Crunches
Crunches sind eine grundlegende Art von Magen-Übung, die sowohl Kinder als auch Erwachsene durchführen. Während Crunches helfen können, die Bauchmuskeln Ihres Kindes zu stärken, ist die richtige Technik wichtig, um Verletzungen während des Crunches zu vermeiden. Lassen Sie Ihr Kind mit den Armen an den Seiten und den Beinen an den Knien liegen. Mit seinen Füßen flach auf dem Boden, weisen Sie ihn an, beide seine Hände unter seinem Hals für die Unterstützung zu legen. Weisen Sie ihn an, seine Bauchmuskeln zu straffen und heben Sie seinen Oberkörper vom Boden ab, bis er 45 Grad vom Boden entfernt ist. Sag ihm, er soll langsam zu seiner ursprünglichen Position zurückkehren und es wiederholen. Diese Crunches können auch auf einem Balance-Ball für ein zusätzliches Training durchgeführt werden.
Tote hängt
Diese hängende Übung stärkt die Bauchmuskeln Ihres Kindes sowie ihren Bizeps. Lassen Sie Ihr Kind unter eine Pullup-Leiste treten. Von hier aus muss sie beide Hände mit den Handflächen auf ihren Körper legen. Lassen Sie sie von dieser Position langsam von der Stange herunterhängen, heben Sie ihre Füße vom Boden und kreuzen Sie sie an ihren Knöcheln. Lassen Sie sie die Arme leicht beugen, während sie hängt, um zu verhindern, dass sie ihre Ellbogen arretiert. Lass sie diese Position bis zur Erschöpfung halten.
