Egal, ob Sie ein Anfänger sind oder bereits daran gewöhnt sind, aus Spaß oder Fitness zu laufen, Sie können Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und Ihren Spaß verbessern, indem Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer erhöhen. Obwohl Sie Müdigkeit mit schmerzenden Beinen assoziieren können, ist der limitierende Faktor, wie schnell oder weit Sie laufen, eher Ihr Herz-Kreislauf-System. Je stärker dein Cardio-System, desto mehr Sauerstoff bekommst du in deinen Blutkreislauf. Dies verhindert den Aufbau von Milchsäure, die beim Laufen Muskelkater verursacht. Wenn Sie eine Verletzung oder Bedenken haben, Ihr Laufprogramm zu beginnen oder zu erhöhen, suchen Sie einen Arzt auf.
Aerobe Ausdauer
Die kardiovaskuläre Ausdauer wird in zwei Kategorien eingeteilt. Die erste ist die aerobe Ausdauer, bei der Ihr Körper auf einem Niveau arbeitet, bei dem die Sauerstoffaufnahme und der Sauerstoffbedarf des Körpers den Anforderungen entsprechen. Und anaerobe Ausdauer, bei der der Körper so hart arbeitet, dass er mehr Sauerstoff und Treibstoff braucht, als geliefert wird, und man geht in Sauerstoffschuld. Der Schlüssel zum Aufbau Ihrer kardiovaskulären Ausdauer ist es, die Geschwindigkeit und / oder die Distanz zu erhöhen, die Sie ohne Sauerstoffverschuldung laufen können.
Basistraining
Wenn Ihre aktuelle Meilenzeit mehr als 8 Minuten beträgt, 30 Sekunden für einen Mann oder 10 Minuten, 30 Sekunden für eine Frau, beginnen Sie mit einem Laufprogramm für vier Wochen; schrittweise Erhöhung der Laufleistung pro Woche. Sie sollten dann für eine vorgeschriebene Distanz stetig weiterlaufen und daran arbeiten, Ihre Geschwindigkeit schrittweise zu erhöhen. Dies wird eine solide Basis für Cardio-Ausdauer entwickeln.
Intervall-Training
Um Ihre kardiovaskuläre Ausdauer schnell zu verbessern, müssen Sie ein Intervalltraining absolvieren. Dies kann aus Bergtraining bestehen, das Ihren Körper mehr herausfordert als auf flachen Oberflächen zu laufen oder die Arbeit zu beschleunigen. Wenn Sie neu sind, um die Arbeit zu beschleunigen, hat das Buch "Morning Cardio Workouts" ein einfaches 20-minütiges Programm, das Ihnen helfen wird, es zu erlernen. Beginnen Sie mit einem vierminütigen Joggen, erhöhen Sie dann für zwei Minuten auf eine herausfordernde Geschwindigkeit, joggen Sie für drei, und sprinten Sie 30 Sekunden lang. Wiederhole den Sprint / Jog-Abschnitt drei Mal und endende mit einer Abkühlung, um zum normalen Atmen zurückzukehren.
Cross-Training
Sie müssen nicht einfach rennen, um Ihre Laufleistung zu erhöhen - Cross-Training kann ein wertvolles Werkzeug sein, um Ihr Cardio-System aufzubauen, Langeweile zu vermeiden und Verletzungen vorzubeugen. Verwenden Sie eine Vielzahl von hochintensiven Übungen, um Ihre Ausdauer Ausdauer Ausdauer zu verbessern. Intervalle von intensiven Radfahren, Inline-Skating oder Step-Workouts können Ihre Ausdauer steigern; ebenso Sportarten wie Basketball und Tennis, die schnelle Ausbrüche energiereicher Bewegung erfordern.
