Heim-Fitnessstudios sind auf dem Vormarsch. Laut der American Express Spending & Saving Tracker, 15 Prozent der Amerikaner geplant, Geld für Heimfitnessgeräte im Jahr 2012 auszugeben, die von acht Prozent im Jahr 2011 ist. Wenn Sie in Heimtrainingsgeräte speziell für die Gewichtsabnahme zu investieren suchen, Es ist wichtig zu wissen, welche Maschinen Ihnen den größten Bonus für Ihr Geld geben.
Laufband
Laufband. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Bilder Laufbänder wurden traditionell als die besten Trainingsgeräte für die Gewichtsabnahme angesehen. Eine 1996 am Medical College of Wisconsin durchgeführte Studie fand heraus, dass das Laufband effizienter war, um Kalorien zu verbrennen als Indoor-Zyklen, Skilanglaufmaschinen, Rudergeräte und Treppenstufen, wenn die Probanden mit der gleichen Intensität der wahrgenommenen Anstrengung trainierten. Die Kalorienverbrauchsunterschiede waren signifikant, wobei das Laufband mehr Kalorien pro Stunde verbrannte als andere Trainingsarten. Die Studie untersuchte jedoch keine elliptischen Maschinen.
Elliptische Maschine
Elliptische Maschine. Bildnachweis: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images Neuere Studien haben gezeigt, dass Ellipsentrainer ähnliche Vorteile wie Laufbänder bieten. Eine Studie von 2010, die an der Universität von Wisconsin durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass "keine Unterschiede im Energieverbrauch zwischen Laufbändern und Ellipsentrainern" bei der gleichen wahrgenommenen Anstrengung bestehen. Wenn Sie auf dem Ellipsentrainer noch mehr Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie, rückwärts zu gehen. Eine andere Studie, die an der Universität von Wisconsin durchgeführt wurde und 2008 in der Zeitschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlicht wurde, ergab, dass das Bewegen der Beine in einer Rückwärtsbewegung auf dem Ellipsentrainer mehr Kalorien verbrennt als das Vorwärtsstrecken der Beine.
Kettlebells
Kettlebells. Bildnachweis: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Wenn Sie effektive Gewichtsverlust Werkzeuge wollen, aber nicht das Budget brechen wollen, können Kettlebells der Weg sein. Eine 2010 vom American Council on Exercise in Auftrag gegebene Studie fand heraus, dass das Training mit diesen kugelförmigen Gewichten im Durchschnitt 20,2 Kalorien pro Minute brannte, was einer Geschwindigkeit von 6 mph entspricht. Sie sind nicht nur erschwinglich, Sie können sie überall dort verwenden, wo Sie rund um Ihr Haus freien Platz haben.
Überlegungen
Heimübung. Bildnachweis: Comstock / Stockbyte / Getty Images Unabhängig von den Heimtrainer, die Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie beginnen und beenden Sie Ihre Workouts mit einem Warm-up und abkühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, vor allem, wenn Sie vorbestehende chronische Erkrankungen haben. Wenn Sie diese Art von Trainingsgeräten noch nie benutzt haben, sprechen Sie mit einem Trainer, um die grundlegenden Bewegungen zu erlernen. Die Verwendung von Trainingsgeräten oder falsches Anheben der Kettlebells kann zu Verletzungen führen.
