Ihr Muffin-Top bleibt aus einem bestimmten Grund stecken. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, sind Sie genetisch prädisponiert, um überschüssiges Fett um Ihren Bauch zu speichern (total bummer, wir wissen). Diese hartnäckige Gegend kann schwer zu tonen sein, besonders wenn es andere Faktoren wie schlechte Ernährung, Stress oder Schlafmangel gibt.
Ein paar Ergänzungen zu Ihrem Trainingsprogramm können diese Herausforderungen überwinden und Ihnen die getönten und formschönen Bauchmuskeln verschaffen, von denen Sie schon immer geträumt haben. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihr Training zu steigern und Ihr Muffin-Top für immer zu verbannen.
1. Verstärker dein Training
Wenn es um Ihre Workout-Routine kommt, ist regelmäßige Cardio gut, aber es kann nicht bekommen Sie die gewünschten Gewichtsverlust Ergebnisse. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist der beste Weg, um dein Workout zu starten und dein Muffin-Top zu eliminieren.
Diese kurzen Ausbrüche maximaler Anstrengung halten 30 Sekunden bis ein paar Minuten an und helfen, den Fettabbau zu stimulieren, auch nachdem das Training beendet ist. Intervalltraining ist auch unglaublich zeiteffizient.
In einer 2016 durchgeführten Studie mit PLOS ONE entsprachen Patienten, die ein Intervalltraining absolvierten, den Ergebnissen derjenigen, die stationäres Ausdauertraining über 12 Wochen durchgeführt hatten. Die Ergebnisse blieben auch dann gültig, wenn die Trainingsdauer bei Intervalltraining fünfmal kürzer war.
Um ein einfaches Intervalltraining zu absolvieren, beginnen Sie, indem Sie sich fünf Minuten lang auf einem Laufband langsam aufwärmen. Sprinten Sie 30 Sekunden bis zwei Minuten lang und erholen Sie sich dann durch Laufen oder Joggen für die gleiche Zeit, die Sie gesprintet haben. Wiederholen Sie diesen Vorgang vier bis neun Mal und kühlen Sie sich ab, indem Sie fünf Minuten lang laufen.
2. Zielen Sie Ihre schrägen Muskeln an
Nein, du kannst deine Muffinspitze nicht verkleinern. Aber wenn Sie mit guter Ernährung Schritt halten (siehe Nr. 5 auf dieser Liste) und mehrere HIIT-Workouts pro Woche absolvieren, sollten Sie auch ein gezieltes Krafttraining einbauen, um die darunter liegenden Muskeln zu straffen und zu straffen.
Sie sollten sich speziell auf die Stärkung Ihrer schrägen und unteren Rückenmuskulatur konzentrieren. Übungen wie Side Plank, Fahrrad Crunches und Rückenverlängerungen sind ein guter Anfang. Oder probieren Sie das obige Training von YouTube Pilates Trainer Cassey Ho.
3. Passen Sie auf Ihr Gehirn auf
Stress in deinem Leben zu reduzieren, kann dir auch helfen, dein Muffin-Top zu reduzieren. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper einen Überschuss des Hormons Cortisol. Cortisol macht Fettzellen größer und regt den Körper an, mehr Fett als Überlebensinstinkt zu behalten, für den moderne Menschen nicht viel Gebrauch machen.
Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich zu entspannen oder zu meditieren, oder schalten Sie Ihr Training um, um mehr Zeit im Freien zu verbringen. Dies sind einige gute Tipps, um Ihren Stress zu reduzieren. Christine A. Maglione-Garves, PhD, von der Universität New Mexico empfiehlt, ein regelmäßiges Stress-Management-Programm zu befolgen, um den Cortisolspiegel im Zaum zu halten.
Stelle sicher, dass du jeden Abend genug ZZZ bekommst. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images 4. Kopf für Bett früher
Wenn Sie zu spät arbeiten, kann Ihr Schlafplan gegen Sie und Ihre Übungspläne arbeiten. Laut der National Sleep Foundation neigen Langschläfer zu weniger gesunden Leben.
Eine Studie der Northwestern Medicine aus dem Jahr 2011 ergab, dass Personen, die lange aufbleiben und geschlafen haben, im Durchschnitt 248 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich genommen haben und weniger Obst und Gemüse zugunsten von mehr verarbeiteten Lebensmitteln gegessen haben.
Diese zusätzlichen Kalorien verbrauchen nach 20:00 Uhr. könnte helfen, Ihr Muffin Top herumzukleben. Selbst wenn der Schlaf zwischen den Studienteilnehmern kontrolliert wurde, hatten die Spätschläfer immer noch einen höheren Body-Mass-Index als diejenigen, die früher zu Bett gingen.
5. Ändern Sie Ihre Ernährung
Ihre Ernährung trägt wesentlich zu Ihrer allgemeinen Fitness bei. Laut Kate Patton, Ernährungsberaterin in der Cleveland Clinic, zu viel verarbeitete Lebensmittel essen macht es viel schwieriger, Bauchfett zu verlieren.
Verfeinerte oder verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot und Pommes Frites und zuckerhaltige Lebensmittel wie Soda und Desserts können Entzündungen verstärken und den Verlust von Körperfett durch Bewegung verhindern. Gesündere Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte sind entzündungshemmend und können helfen, das Muffin-Top zu eliminieren, wenn sie mit einer gesunden Bewegung kombiniert werden.
