High-Protein-Diäten sind eine beliebte Methode der Gewichtsabnahme. Sie erhöhen Ihre Aufnahme von Protein und Fett und reduzieren gleichzeitig Ihren Kohlenhydratverbrauch, um eine metabolische Veränderung im Körper zu fördern, die einen größeren Gewichtsverlust verursacht. Aber diese metabolische Veränderung, zusammen mit der Einschränkung der Kohlenhydrate, kann manchmal zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, einschließlich Müdigkeit.
High-Protein-Diäten
Diäten mit hohem Proteingehalt neigen dazu, Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen. Selbst nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind auf einen Bruchteil ihrer empfohlenen Tagesdosis beschränkt. Dieser Mangel an Kohlenhydraten verursacht Ketose, eine metabolische Veränderung, die den Körper zwingt, zu gespeichertem Fett für Energie zu drehen, erklärt das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. Wenn der Körper Fett abbaut, verlierst du Gewicht.
Ermüden
Dieser Gewichtsverlust kann jedoch mit Kosten verbunden sein. Kohlenhydrate sind die Hauptquelle des Körpers für Energie. Essen zu wenig Obst, Gemüse und Vollkornprodukte können Sie sich schwach und müde fühlen, warnt die NIDDK. Das Problem wird durch Ketose verstärkt, die bekanntermaßen zu Müdigkeit und Kaliumverlust führt. Und wenn die Kaliumwerte unter 3,5 Milliäquivalente pro Liter fallen, können Sie laut der Mayo Clinic anfangen, an Schwäche und Müdigkeit zu leiden. All diese Faktoren können zu extremen Müdigkeitserscheinungen beitragen.
Kohlenhydrate
Die meisten Menschen essen etwa 300 oder mehr Gramm Kohlenhydrate pro Tag. High-Protein-Diäten begrenzen Ihre tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten auf irgendwo zwischen 15 und 60 g. Sobald Sie Ihren Kohlenhydratkonsum unter 130 g senken, geht Ihr Körper in Ketose, erklärt der NIDDK. Es ist zu dieser Zeit, dass Sie beginnen können, Symptome der metabolischen Veränderung, einschließlich Schwäche und Müdigkeit zu manifestieren.
Überlegungen
Steigende Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, kann oft diese Gefühle der Schwäche und Müdigkeit bekämpfen. Viele Mediziner befürworten Diäten mit bis zu 15 Prozent Protein, 60 Prozent Kohlenhydrate und 25 bis 35 Prozent Fett, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu fördern, nach Vanderbilt University.
Empfehlung
Bevor Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Obwohl proteinreiche Diäten oft als sicher gelten, besonders kurzfristig, kann Ihre Gesundheit andere diätetische Modifikationen erfordern, um einen gesunden Gewichtsverlust zu fördern.
