Dieser Bauchüberhang kann Sie in Bedrängnis bringen, kann aber auch das Risiko erhöhen, bestimmte Krankheiten und Zustände wie Herzkrankheiten, hohe Cholesterinwerte und Diabetes zu entwickeln. Sie können überschüssiges Bauch Gewicht loswerden, indem Sie Übungen, die arbeiten und Fett aus Ihrem ganzen Körper beseitigen, sowie die Überwachung Ihrer Ernährung. Während es einige Zeit dauern kann, können Sie Ihre Taille verringern und ein gesünderes Sie werden.
Vorsichtsmaßnahmen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie stark übergewichtig sind oder gesundheitliche Beschwerden oder Verletzungen haben, die sich bei körperlicher Betätigung verschlimmern können. Beginnen Sie langsam, besonders wenn Sie nicht in Form sind und trainieren Sie nicht mehr, als Ihr Körper handhaben kann. Es ist besser, im Laufe der Zeit Kraft und Ausdauer aufzubauen, als das Risiko einzugehen und sich selbst zu verletzen. Vielleicht möchten Sie auch einen persönlichen Trainer konsultieren, der Ihnen Tipps zur richtigen Übungstechnik geben kann, sowie ein Trainingsprogramm entwerfen, das Ihrem Fitnesslevel und Ihren Gewichtsverlustzielen entspricht.
Sit-ups
Die Durchführung von Situps und ähnlichen Übungen kann Ihre Bauchmuskeln stärken, aber wenn Sie diese Übungen ausführen, werden Sie das Bauchfett nicht los. Es ist nicht möglich, Ihren Körper "zu trainieren" oder abzunehmen, während die anderen gleich bleiben. Vielmehr sollten Sie Situps mit anderen Kräftigungsübungen sowie aeroben Aktivitäten kombinieren, um Ihren Körperfettanteil und Ihr Körpergewicht zu reduzieren. Nehmen Sie verschiedene Arten von Situps, wie zum Beispiel diejenigen, die Ihre schrägen Bauchmuskeln, Quer- und Unterbauchmuskeln trainieren, in Ihrem zweimal wöchentlich stattfindenden Krafttraining auf. Machen Sie acht bis zwölf Wiederholungen und ein bis drei Sätze für jede Übung.
Aerobe Aktivität
Cardio-Workouts, die Ihr Herz pumpen, verbrennen Fett und Kalorien und bieten zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Jede Woche müssen Sie mindestens 2,5 Stunden moderate Aktivität, 1,25 Stunden kräftige Aktivität oder die entsprechende Kombination machen, obwohl Sie möglicherweise noch mehr tun müssen, um Bauchfett und Gewicht zu verlieren. Aerobe Aktivität beinhaltet schnelles Gehen, Fahrrad fahren, Tennis spielen und sogar den Rasen mähen. All dies kann Ihnen helfen, Ihren Bauchüberhang zu reduzieren, und Sie können zwischen Aktivitäten wechseln, indem Sie allmählich ihre Intensität erhöhen, während Sie fit werden.
Zusätzliche Kräftigungsübungen
Zusätzlich zu Übungen, die Ihre Bauchmuskeln stärken, sollten Sie andere ausführen, die alle Muskeln in Ihrem Körper arbeiten. Dies wird dazu beitragen, Ihren gesamten Körperbau, sowie mehr Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, hilft Ihnen, Bauch Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie freie Gewichte bei Übungen wie Kniebeugen, Beindrücken, Bankdrücken, Bizeps-Curls und gewichteten Crunches. Sie können auch versuchen, einen Yoga-Kurs zu besuchen, der Ihre Muskeln stärkt und dehnt und Ihnen gleichzeitig hilft, sich zu entspannen.
