Zink ist ein Spurenelement, das in vielen Lebensmitteln häufig vorkommt und viele wichtige Rollen in Ihrem Körper spielt. Zink trägt zur normalen Zellfunktion bei und ist hilfreich im Muskelwachstumsprozess. Wenn Sie einen Zinkmangel haben, kann die Einnahme eines Zinkpräparats helfen, Ihren Nährstoffgehalt auszugleichen und Ihre allgemeine Fähigkeit, aus einem Widerstandstrainingsprogramm Muskeln aufzubauen, zu verbessern.
Funktionelle Rollen
Laut dem Linus Pauling Institute an der Oregon State University, einem führenden Unternehmen in der Nährstoffforschung, spielt Zink in Ihrem Körper drei Hauptrollen, die für das Muskelwachstum und die Muskelentwicklung entscheidend sind. Zink beschleunigt Muskelaufbau chemische Reaktionen in Ihrem Körper, stabilisiert Proteinstrukturen und hilft, den Hormonspiegel in Ihrem Körper zu regulieren. Diese Funktionen unterstützen den Prozess der Muskelproteinsynthese, der sich beschleunigt, nachdem Sie ein Widerstandstraining durchgeführt haben.
Zelluläre Konservierung
Die Aufrechterhaltung der aktuellen Muskelgröße ist entscheidend für den Aufbau neuer Muskeln. Zink wirkt als Antioxidans in Ihrem Körper, um den Abbau von Zellen durch freie Radikale zu verhindern. Durch die Neutralisierung der Wirkung von freien Radikalen kann Zink den Alterungsprozess und damit verbundenen Muskelabbau verlangsamen. Darüber hinaus kann Zink dazu beitragen, das Immunsystem zu regulieren, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie aufgrund von Krankheit an Muskelmasse verlieren.
Wachstum bei Kindern
Zink kann eine wichtige Rolle für das Wachstum von Kindern spielen. Im Jahr 2007 veröffentlichte das "British Journal of Nutrition" eine Studie, die den Zusammenhang zwischen Zinkspiegeln im Serum und der Wachstumsrate von Kindern im Alter von 6 bis 13 Jahren in Nordost-Thailand untersuchte. Die Forscher fanden heraus, dass verkümmerte Männer die niedrigsten Zinkspiegel im Serum hatten. Ein Mangel an Zink tritt bei verarmten Kindern aufgrund mangelnder Ernährungsqualität eher auf. In diesen Fällen kann eine Zinkergänzung ein besseres Muskel- und Größenwachstum ermöglichen.
Zink Bedürfnisse
Obwohl Zink ein wichtiges Mineral für das Muskelwachstum ist, ist eine Supplementierung nicht immer notwendig. Die empfohlene tägliche Aufnahme reicht von 8 mcg bis 13 mcg für Erwachsene. Die American Dietetic Association empfiehlt Sportlern, keine Zinkpräparate für das Muskelwachstum zu nehmen, da sie oft mehr als 40 mcg enthalten, was die tolerierbare obere Aufnahmemenge für das Mineral ist. Verzehr von übermäßigem Zink kann den Lipoprotein-Cholesterinspiegel senken und die Absorption anderer essentieller Nährstoffe - wie Kupfer und Eisen - beeinträchtigen. Konsumieren Sie Zink aus Vollwertkost wie Meeresfrüchten, rotem Fleisch und Geflügel. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, vor Beginn eines solchen Programms ein Zinkpräparat zu konsumieren.
