Ausgewogene Testosteronspiegel bei Frauen helfen an mehr Orten als nur im Schlafzimmer. Es ist das Muskel- und Knochenaufbau-Hormon, das normalerweise nur mit Männern assoziiert wird, aber es ist auch wichtig für Frauen, besonders wenn sie älter werden. Testosteron kann dazu beitragen, die postmenopausalen Effekte von verringerter Muskelmasse und schwächeren Knochen zu reduzieren, was häufig zu Osteoporose führt. Die Erhöhung des Testosteronspiegels bei Frauen erfordert nur wenige Veränderungen in Bezug auf Lebensstil und Ernährung.
Schritt 1
Verbrauchen Sie mehr hochwertiges Protein in Ihrer Ernährung. Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine kleine Proteinquelle wie mageres rotes Fleisch, Geflügel, Kaltwasserfisch, Tofu, Hülsenfrüchte und / oder Nüsse.
Schritt 2
Fügen Sie die Kräuterergänzung Ginseng Ihrer Diät hinzu; Es kommt in Tee, Pulver oder Kapselform. Es wird manchmal auch in Energy-Drinks oder Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Laut VitaminStuff.com verhält sich Ginseng wie ein Adaptogen, indem es die Sexualhormone im Körper durch Stimulierung der Hypothalamusdrüse auf natürliche Weise ausgleicht. Alternativmediziner empfehlen täglich 250 bis 500 Milligramm Ginseng als Ergänzung.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von "guten" Fetten. Fett selbst ist nicht der Feind - es ist einfach der Typ, den du wählst, der deine Gesundheit beeinflusst. Stick zu Öl, Oliven und Erdnüssen. Essen Sie Avocados und fetten Fisch, und fügen Sie einen Flachs oder Fischöl-Zusatz zu Ihrer Diät hinzu. NowLoss.com sagt, dass der Körper diese Arten von Fett benötigt, um die Produktion von Testosteron zu stimulieren, so stellen Sie sicher, dass 20 bis 30 Prozent Ihrer Kalorienbedürfnisse mit diesen Arten von Fetten erfüllt werden.
Schritt 4
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Alkohol. Alkohol stört viele der natürlichen hormonellen Prozesse des Körpers. Frauen sollten nicht mehr als ein Glas Wein (besonders Rotwein) oder ein starkes Getränk pro Tag trinken.
Schritt 5
Haben Sie einmal pro Woche Sex, um Ihren natürlichen Testosteronspiegel zu halten. Dies ist kein Mythos und funktioniert sowohl für Männer als auch für Frauen. Ihr natürlich vorkommender Testosteronspiegel fällt nach einer Woche sexueller Inaktivität ab.
Schritt 6
Fügen Sie Zink, Magnesium und Vitamin B6 Ergänzungen zu Ihrer Diät hinzu. Diese drei kraftvollen Vitamine und Mineralien fördern die Testosteronproduktion und erhöhen die Reaktion des Immunsystems, die Muskelaufbaukapazität und die mentale Wachsamkeit.
Schritt 7
Fügen Sie Ihrer Diät ein Vitamin C Ergänzung hinzu. Etwa 1.000 bis 1.500 Milligramm Vitamin C reichen für den durchschnittlichen Erwachsenen, es sei denn, Sie fühlen sich krank. Vitamin C hilft, das von Ihrem Körper produzierte Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt, zu reduzieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Hochwertige Proteinquellen
- Ginseng
- "Gute" Fette
- Zink
- Magnesium
- Vitamin B6
- Vitamin C
Warnungen
- Nehmen Sie keine Steroide ein, wenn Sie nicht von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden. Diese Chemikalien tun mehr Schaden als Nutzen, wenn sie nur zum Muskelaufbau verwendet werden. Vitamin- und Mineralergänzungsmittel verletzen Sie nicht, wenn Sie wie verwiesen genommen werden. Nur Vitamin A hat sich im 10.000-fachen der RDA als toxisch erwiesen.
