Bat-Geschwindigkeit ist wichtig für Baseball-oder Softball-Spieler. Es ist nicht nur entscheidend für die Leistung, sondern es ermöglicht auch, dass die Battles zu schnelleren Tonhöhen aufschließen und länger warten können, um ihren Schwung zu starten, was eine bessere Tonhöhenerkennung ermöglicht. Bat Geschwindigkeit kann mit mehreren verschiedenen Übungen erhöht werden.
Mechanik Workout
Erhöhte Fledermaus-Geschwindigkeit kann durch Verstärkung der Mechanik des guten Schwingens erreicht werden, laut Mike Macenko auf seiner House of Swing-Website. Ein guter Schwung sollte mit dem Anziehen der Knöchel beginnen, dann mit den Knien. Als nächstes bewegen sich die Hüften und dann die Schultern, gefolgt vom Kopf. Das Schwingen von der Unterseite deines Körpers und das Fortschreiten der Bewegung nach oben stärkt deine Muskeln und hilft dir, Kraft in deinem ganzen Körper zu erzeugen, was die Geschwindigkeit der Fledermaus erhöht. Macenko hat ein Workout-Programm, bei dem man mindestens zweimal pro Woche 10 bis 12 Schläge so hart wie möglich macht, während man sich auf diese Mechanik konzentriert. Jede Woche solltest du zwischen einer schwereren und einer leichteren Fledermaus wechseln, um den Körper zu trainieren, alle Muskeln zu benutzen, um Fledermausgeschwindigkeit zu erzeugen.
Gewichtete Crunches
Die Bauchmuskeln liefern während eines Schwungs viel Kraft. Workouts, die die Bauchmuskulatur stärken, können helfen, die Geschwindigkeit der Fledermaus zu erhöhen. Für gewichtete Crunches, liegen Sie auf dem Rücken mit den Beinen in der Luft und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen. Halten Sie ein Gewicht Ihrer Wahl auf Armlänge über Ihrem Kopf. Halten Sie Ihren Rücken auf dem Boden, heben Sie Ihren Oberkörper leicht in die Luft. Drei Sätze von 20 bis 40 Wiederholungen werden jeden Tag empfohlen, um die Geschwindigkeit der Fledermaus zu erhöhen.
Rotations-Push-up
Übungen, die die Kraft und Stabilität des Oberkörpers erhöhen, können die Geschwindigkeit des Schlägers erhöhen, laut Be a Better Hitter. Ein gutes Training ist der Rotations-Liegestütz. Nehmen Sie eine typische Liegestütz-Position ein, mit den Handflächen auf dem Boden schulterbreit auseinander, Zehen auf dem Boden und der Rücken gerade. Senken Sie Ihren ganzen Körper, bis Ihre Brust in Bodennähe ist. Dann, während Sie nach oben drücken, heben Sie einen Ihrer Arme und Hände zum Himmel und verdrehen Ihren Oberkörper. Zwei bis drei Sätze von 10 dreimal pro Woche können helfen, Fledermaus-Geschwindigkeit zu erhöhen.
Medizinball-Rotation
Diese Übung funktioniert auch die Bauchmuskeln und kann dazu beitragen, die Kernkraft zu verbessern. Für diese Übung sitzen Sie auf dem Boden mit den gebeugten Knien, so dass die Fersen auf dem Boden sind. Nimm den Medizinball und schiebe ihn mit deinen Schultern nach und nach von einer Seite zur anderen und klopfe den Ball auf den Boden auf jeder Seite seines Körpers, während du dich bewegst. Ein Satz ist 15 Berührungen des Balls auf jeder Seite des Körpers. Mache zwei bis drei Sätze dreimal pro Woche.
