Abnehmen ist eine Frage der Schaffung eines Kaloriendefizits; Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Die empfohlene Art und Weise, dies zu tun, ist durch eine Kombination aus einer kalorienarmen Diät und Bewegung, von denen Laufen eine wichtige Rolle spielen kann. Herauszufinden, wie viel Gewicht Sie verlieren, wenn Sie drei Meilen laufen, ist in erster Linie eine Frage des Grundumsatzes, des Kalorienverbrauchs, des aktuellen Gewichts und der Geschwindigkeit, mit der Sie laufen.
Basale Metabolische Rate
Um herauszufinden, wie viel Gewicht Sie beim Laufen verlieren können, müssen Sie zunächst Ihren Grundumsatz oder BMR berechnen. Ihr BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen würden, wenn Sie nicht trainieren oder gar keine Aktivitäten ausführen würden - die Anzahl der Kalorien, die für die Grundbedürfnisse des Körpers benötigt werden. Für Männer ist die Formel 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren). Für Frauen ist die Formel 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren). Zum Beispiel wäre der BMR für einen 35 Jahre alten Mann, der 6 Fuß groß ist und 150 Pfund wiegt, 66 + (6,23 × 150) + (12,7 × 72) - (6,8 × 35) = 1,677, was der Anzahl der Kalorien, die er pro Tag verbraucht, wenn er nichts tut.
Kalorien
Zusätzlich zu den Kalorien, die Sie für Ihre BMR verwenden, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und verbrauchen. Es braucht einen Überschuss von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verbrennen. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag und nicht trainieren und Ihr BMR 1.700 ist, haben Sie einen Kalorienüberschuss von 300 Kalorien und gewinnen an Gewicht. Wenn Sie Übung hinzufügen, müssten Sie mindestens 300 Kalorien pro Tag mit Übung verbrennen, um Ihr Gewicht zu halten, was viele Menschen einfach durch Laufen oder Bewegen tun. Dies ist der Grund, warum die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr um 2.000 Kalorien pro Tag schwankt. Angenommen, Sie verbrennen so viele Kalorien wie Sie vor dem Training konsumieren, müssen Sie zusätzliche 500 Kalorien pro Tag verbrennen, um 1 Pfund Fett in einer Woche zu verbrennen.
Laufen
Die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, hängt hauptsächlich von deiner Geschwindigkeit und deinem Gewicht ab. Zum Beispiel, nach NutriStrategy.com, ein 155 Pfund. Person, die mit 6 MPH läuft, verbrennt 704 Kalorien in einer Stunde. Wenn er drei Meilen mit dieser Geschwindigkeit rannte, würde er 352 Kalorien verbrennen. Wenn er die gleiche Anzahl an Kalorien verbrauchte, die er vor dem Training verbraucht hatte, verbrannte er um 1/9 Pfund, indem er drei Meilen rannte. Mit anderen Worten, es würde ihn neun Tage mit der gleichen Geschwindigkeit und Länge der Zeit dauern und die gleiche Anzahl Kalorien essen, um 1 Pfund Fett zu verbrennen, weil es ihn so viele Tage dauern würde, um den Überschuss von 3.500 Kalorien zu erreichen .
Überlegungen
Obwohl es kompliziert erscheinen mag, funktioniert die Berechnung des Gewichtsverlusts auf lange Sicht besser als die Berechnung eines Trainings. Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, eine gesunde Ernährung und Bewegung zu erhalten, sowie Kalorien verbraucht mehr als Kalorien verbraucht. Die empfohlene Menge an Gewicht, um wöchentlich zu verlieren ist 1 bis 2 Pfund. indem Sie Ihre Ernährung beobachten und Sport treiben. Laufen kann ein wichtiger Teil des Abnehmens sein, solange Sie wissen, wie der Gewichtsverlust-Prozess funktioniert.
