Ein Medizinball ist ein praktisches Werkzeug für Krafttraining für Ihre Arme und andere Teile Ihres Körpers. Medizinbälle kommen in vielen verschiedenen Gewichten, einige so niedrig wie vier Pfund. Obwohl Sie wahrscheinlich nicht einen 40-Pfund-Medizinball finden werden, wie Sie eine 40-Pfund-Hantel oder in der Lage, 100 Pfund heben. Wie du es mit einer Langhantel für schweres Training kannst, sind Medizinbälle wegen ihrer Vielseitigkeit und Form immer noch beliebt zum Trainieren.
Overhead Trizepserweiterungen
Overhead-Trizeps-Erweiterungen werden im Stehen oder Sitzen durchgeführt. Wenn du auf einem Stabilitätsball sitzt, bekommst du etwas mehr Arbeit für deinen Kern. Um zu beginnen, setze dich auf den Ball und halte den Medizinball zwischen deinen Händen. Bringen Sie den Ball gerade über Kopf und strecken Sie Ihre Arme. Ihre Handgelenke, Ellenbogen und Schultern bilden eine gerade Linie zur Decke. Beuge deine Ellbogen, um den Ball hinter deinem Kopf zu positionieren. Dann dehnen Sie Ihre Ellbogen, um den Ball zurück in die Ausgangsposition zu heben, um eine Trizeps-Verlängerung zu machen.
Bizeps-Curls
Bizeps-Curls sind eine klassische Armübung, die normalerweise mit Kurzhanteln, einer Langhantel oder einer Gewichtsmaschine durchgeführt wird. Bizeps-Curls können auch mit einem Medizinball oder Widerstandskabeln durchgeführt werden. Um eine Bizeps Curl mit einem Medizinball durchzuführen, stehen Sie hoch und halten Sie den Ball mit gestreckten Armen vor Ihren Oberschenkel. Dann beuge deine Arme und bringe den Ball in Richtung deiner Brust. Ellenbogenflexion oder Beugen der Ellbogen, arbeitet Ihren Bizeps. Senken Sie Ihre Arme, um die Übung zu beenden.
Trizeps-Liegestütze
Trizeps-Liegestütze zielen auf deinen Trizeps und deine Schultern ab. Ihre Brustmuskeln werden auch etwas Arbeit bekommen, allerdings nicht so viel wie bei einem normalen Liegestütz. Um einen Trizeps-Push-up auf einen Medizinball zu machen, lege den Ball auf den Boden und halte den Ball mit beiden Händen. Strecken Sie Ihre Arme und treten Sie mit den Füßen zurück, um in die Liegestütz-Position zu gelangen, wobei sich Ihr Oberkörper in einer geraden Linie befindet. Stecken Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten und beugen Sie Ihre Arme, um Ihre Brust ungefähr einen Zoll über dem Ball zu bringen, wenn Sie können. Dann drücke deine Arme wieder gerade.
Vorderer Deltoid hebt an
Der vordere Deltamuskel ist eine Armübung, die auf die Vorderseite der Schultern zielt. Diese Übung wird im Stehen mit dem Medizinball ausgeführt, der zwischen deinen Händen gehalten wird, wobei deine Arme gerade vor deinen Schenkeln sind. Dann hebst du deine Arme bis zur Schulterhöhe hoch und ziehst deine Schultern zurück. Senken Sie die Arme wieder vor der Taille ab.
