Wenn es um den Aufbau starker Bauchmuskeln geht, wollen Sie das effektivste Training für beste Ergebnisse. Ihre Bauchmuskeln bestehen hauptsächlich aus dem M. rectus abdominis in der Mitte und den schrägen Bauchmuskeln auf jeder Seite des Bauches. Sie führen traditionelle Crunches ohne jegliche Ausrüstung durch, während das Abrad Geld kostet; daher ist es wert zu wissen, ob es eine lohnende Investition ist. Das bessere der beiden Trainingseinheiten hängt stark davon ab, welche Muskeln Sie entwickeln möchten.
Studieren Sie effektive Ab-Workouts
Der American Council on Exercise beauftragte eine Studie von Peter Francis, Ph.D. in dem die Wirksamkeit von 13 verschiedenen Übungen und Geräten analysiert wurde. Dreißig männliche und weibliche Teilnehmer nahmen an der Studie teil und absolvierten 10 bis 12 Wiederholungen der 13 Übungen. Der Fortschritt der Teilnehmer wurde durch eine Elektromyographietechnik überwacht, die die elektrische Aktivität der Muskeln aufzeichnet. Obwohl das Ab-Rad nicht Teil der Studie war, zeigten die Ergebnisse, dass das traditionelle Crunch ein ineffektives Training ist. Das Fahrradmanöver und der Kapitänssitz führten die Liste an.
Die Crunch-Variante
Obwohl die traditionelle Crunch-Übung ineffektiv ist, belegten Crunches, die mit einem Gymnastikball durchgeführt wurden, in der ACE-Studie den dritten Platz. Trotz der geringeren Aktivität der Bauchmuskeln stellt der ACE fest, dass Crunches auf dem Gymnastikball die effektivste Übung überhaupt darstellen, da er am wenigsten auf den M. rectus femoris wirkt, der einer der vier Muskeln des Quadrizeps ist. Andere Crunch-Varianten wie das Crash mit langem Arm - Crunches mit ausgestreckten Armen - und der Crash mit Fersenschub waren ebenfalls effektiver als das traditionelle Crunch, aber weniger effektiv als Crunches auf einem Übungsball.
Hüftbeuger übernehmen das Ab-Rad
Die Forscher in der Studie fanden heraus, dass die Aktivität im Rectus femoris und in den Hüftflexoren darauf hindeutet, dass die Bauchmuskulatur entweder falsch ausgeführt wird oder nicht auf die Bauchmuskeln zielt. Nach ExRx.net rekrutiert der ab rad rollout den Rectus abdominis und schräge Bauchmuskeln als Stabilisatoren, zielt aber auf die Hüftbeuger ab. Obwohl dies eine gute Übung für Ihren gesamten Körper ist, zielt es nicht auf Ihre Bauchmuskeln ab.
Was ist das Beste für Ihre Abs
Weder das traditionelle Knirschen noch das Ab-Rad sind für Ihre Bauchmuskeln am effektivsten. Allerdings ACE Fitness-Listen Crunches auf einem Gymnastikball als das beste Training. Daher ist eine Variation des Crunch-Trainings die beste Option. Wenn Sie jedoch mehr Muskelgruppen als Ihre Bauchmuskeln anvisieren möchten, dann ist das Ab-Rad die beste Wahl. ExRx.net listet die Trizeps, Brustmuskeln, Deltamuskeln, Handgelenkbeuger und Bauchmuskeln unter den Muskeln auf, die sich im Bauchbereich entwickeln.
