Eiweiß- und Stickoxid-Ergänzungen fördern das Muskelwachstum und die Muskelkraft, obwohl jedes auf eine andere Art und Weise wirkt. Sie ergänzen sich gut, und wenn Sie gesund genug sind, um beide Ergänzungen zu sich zu nehmen, können Sie sie zusammen nehmen. In der Bodybuilding-Community wird das Stapeln von mehr als einem Supplement auf einmal als "Stacking" bezeichnet. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu sehen, ob diese Ergänzungen für Sie sicher sind zu konsumieren.
Protein-Ergänzungen
Einige der am weitesten verbreiteten Proteinzusätze sind Molken-, Kasein-, Soja- und Eiproteinpulver und -riegel. Molkeproteinpulver bietet laut McKinley Health Center an der Universität von Illinois den höchsten biologischen Wert eines Proteinsupplements, also ist es eine gute Wahl, wenn Sie nicht allergisch auf Milch reagieren. Sojaproteinpulver ist eine gute Alternative zu Molke für diejenigen, die laktoseintolerant oder vegetarisch sein können. Protein-Ergänzungen helfen, Muskelmasse aufzubauen, zu reparieren und beizubehalten. Diese Ergänzungen sind in der Regel sicher zu nehmen neben den meisten anderen Ergänzungen auf dem Markt.
Stickoxid
Stickoxid, oder NO, Ergänzungen sind entworfen, um den Blutfluss für bessere Muskelpumps und Aminosäure-Lieferung an Ihr Muskelgewebe zu erhöhen. Es macht Sinn, dass ein ansteigender Blutfluss helfen würde, die Aminosäuren - Bausteine von Protein - an die Muskeln abzugeben. Dr. Mike Roussell, Ph.D. of Bodybuilding.com, gibt es wenig Beweise für die Wirksamkeit von NO Ergänzungen. Er sagt, die meisten NO-Präparate enthalten den Wirkstoff L-Arginin, eine Aminosäure, die in Milchprodukten, Weizenprodukten und tierischen Proteinquellen enthalten ist. Das L-Arginin tritt in den Körper ein und wird in NO umgewandelt. Dr. Roussell schlägt vor, KEINE Nahrungsergänzungen zu vermeiden, da die meisten Menschen in ihrer derzeitigen Ernährung genug zu sich nehmen und die wissenschaftliche Evidenz für ihre Wirksamkeit ab 2011 schwach ist.
Stapeln
Laut Dwayne Jackson, Ph.D. und Jim Stoppani, Ph.D. of Muskel und Fitness, Stacking Protein und NO-Ergänzungen ist eine sichere und effektive Muskelaufbau. Sie glauben, dass Arginin Ergänzungen, der Hauptbestandteil in NO-Ergänzungen, wirksam sind, was der Meinung von Dr. Roussell widerspricht. Jackson und Stoppani stimmen jedoch zu, dass NO / Arginin-Ergänzungen nicht für alle gut funktionieren. Nichtsdestoweniger scheint die Einnahme von sowohl Protein- als auch NO-Präparaten für gesunde Erwachsene als Teil eines konsistenten Widerstandstrainingsprogramms sicher zu sein.
Bedenken
Die Hauptsorge, die mit der Proteinsupplementierung verbunden ist, besteht darin, zu viel Protein den ganzen Tag zu konsumieren. Ein gesunder Erwachsener kann bis zu 0,91 g Protein pro kg Körpergewicht verarbeiten. Zum Beispiel, ein 170 Pfund. Person kann bis zu 154 g Protein pro Tag essen. Die Überschreitung dieser Empfehlung erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme und belastet Ihre Leber und Ihre Nieren zusätzlich. Arginin oder NO, Ergänzungen können Ihren Blutdruck senken, also nehmen Sie sie nicht, wenn Sie bereits Medikamente gegen niedrigen Blutdruck nehmen.
