Gesundheitsexperten haben unterschiedliche Meinungen über die Menge an Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie benötigen, um Fett zu verbrennen. Als Individuum heizt Ihr Körper Aktivität anders als die Person auf dem Laufband in Ihrer Nähe. Im Allgemeinen führt die Durchführung von 30 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität an den meisten Tagen der Woche zu Fettverbrennungsergebnissen.
Die Startlinie
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen mittlerer Intensität oder 75 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen mit hoher Intensität pro Woche durchführen. Ein hektischer Zeitplan könnte diese Zahlen entmutigend erscheinen lassen, aber durch Ausführen kleinerer Übungsrunden, die über den Tag verteilt verteilt werden, kann dies erreicht werden.
Denkanstoß
Ihr Körper verwendet eine Vielzahl von Energiesystemen, um die Aktivität zu fördern. Das Energiesystem, das am engsten mit der Fettverbrennung verbunden ist, ist das Sauerstoffsystem, das sich weiter in aerobe Glykolyse und aerobe Lipolyse unterteilt. Der Glykolyse-Arm des aeroben Systems bevorzugt eine moderate bis hochintensive Langzeitdauer und wird hauptsächlich durch Kohlenhydrate angetrieben. Der Lipolyse-Arm des aeroben Systems begünstigt eine lang andauernde Bewegung mit niedriger bis mittlerer Intensität und wird durch Fette angetrieben. Lange Ausdauerereignisse wie Ultramarathons hängen stark von der aeroben Lipolyse ab.
Fitness durch die Zahlen
Ultramarathons jeden Tag in der Hoffnung zu laufen, überschüssiges Körperfett zu verbrennen, ist weder praktisch noch gesund. Ihr Körper verwendet eine Kombination von Kraftstoffen während des Trainings. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, welche Art von Treibstoff Ihr Körper verbraucht, sondern konzentrieren Sie sich darauf, ausreichende Mengen an kardiovaskulärem Training zu absolvieren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -verhütung empfehlen, wöchentlich 300 Minuten moderater Intensität oder 150 Minuten intensiver kardiovaskulärer Übungen zu absolvieren, um die Gesundheit zu verbessern. Zu diesen gesundheitlichen Vorteilen gehört die Gewichtsreduktion. Mit dieser Menge an Herz-Kreislauf-Übung können Sie erwarten, Ergebnisse in etwa vier Wochen zu sehen.
