Bis zu 45 Millionen Amerikaner haben Akne, was sie zu den häufigsten Hauterkrankungen in den USA macht, so das Medical Center der University of Maryland. Die Symptome können Whiteheads, Mitesser, rosa Beulen, Pickel und große, entzündete und Eiter gefüllte Läsionen wie Zysten und Knoten, die zu Narbenbildung führen können. Bestimmte Lebensmittel verursachen keine Akne. Ihr allgemeiner Ernährungsstil könnte jedoch eine Rolle bei der Behandlung Ihrer Symptome spielen. Für die besten Ergebnisse suchen Sie Beratung von Ihrem Hautarzt oder Ernährungsberater.
Vollkorn
Ganze Körner wie Hafer, Gerste, brauner Reis, Quinoa und Popcorn enthalten alle nahrhaften Teile des Getreides. Als Ergebnis liefern sie mehr Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe und haben einen niedrigeren glykämischen Index oder eine Auswirkung auf Ihren Blutzucker als raffinierte Körner. Eine Senkung der glykämischen Wirkung Ihrer Ernährung könnte zu weniger Akne-Symptomen führen. Dies geht aus einem Bericht hervor, der 2010 im "Skin Therapy Letter" veröffentlicht wurde, indem der Hormonspiegel von Insulin verbessert wurde. Hormonelle Ungleichgewichte sind ein Faktor, der zu Akneausbrüchen beiträgt. Um den glykämischen Einfluss Ihrer Mahlzeiten zu senken, ersetzen Sie angereicherte Brotsorten, Nudeln und Reis durch 100 Prozent Vollkornäquivalente. Zum Beispiel bietet luftgeknalltes Popcorn eine Alternative mit niedrigem glykämischen Snack zu Kartoffelchips und Brezeln.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind die besten Quellen für Antioxidantien, einschließlich der Vitamine C und A, die die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen, Infektionen und Krankheiten abzuwehren und zu heilen. Vitamin A hat viele Eigenschaften, die mit denen von Retinoid-Arzneimitteln identisch sind, die zur Behandlung von Akne eingesetzt werden. Im Gegensatz zu Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln sind Vitamin-A-reiche Lebensmittel nicht als Nebenwirkungen bekannt. Obst und Gemüse, die besonders reich an Vitamin A sind, sind Mangos, Aprikosen, Mandarinen, Melone, Papaya, Spinat, Grünkohl und Karotten. Karottensaft ist eine zusätzliche wertvolle Quelle.
Soja-Produkte
Soja ist eine proteinreiche Hülsenfrucht, die in Vollwertkost verzehrt wird und als Basis für Milchprodukte wie Sojamilch, Joghurt und Käse verwendet wird. Obwohl Milchprodukte Menschen unterschiedlich beeinflussen, sind sie bei manchen Menschen mit erhöhten Akne-Symptomen verbunden. Wenn Ihre Symptome dazu neigen, nach dem Verzehr von Milchprodukten aufzuflammen oder sich zu verschlechtern, entscheiden Sie sich für Nicht-Milchsäure-Äquivalente auf Sojabasis, die eine nahrhafte Alternative darstellen. Soja-Produkte, die besonders reich an Kalzium sind, enthalten angereicherte Sojamilch und Tofu.
Kaltwasser Fisch und Leinsamen
Kaltwasserfische wie Lachs, Hering, Makrele und Heilbutt sowie Leinsamen sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren - essentielle Fette mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Obwohl laut dem "Skin Therapy Letter" -Bericht keine Forschungsergebnisse vorliegen, könnte die Reduzierung von Omega-6-Fettsäuren, die in Fleisch und Milchprodukten vorherrschen, und der Verzehr von mehr Omega-3-Fettsäuren helfen, die Akne zu verringern, indem sie die Follikelentzündung verringert Verbesserung Ihrer Hormonspiegel. Da Fisch reich an Protein ist und Leinsamen reich an Ballaststoffen ist, sind beide Lebensmittel auch niedrig glykämisch. Für beste Ergebnisse, konsumieren Sie gebackene, gebratene, pochierte oder gegrillte Kaltwasserfische statt fettes Steak, Hamburger und anderes rotes Fleisch routinemäßig. Iss Leinsamen pur oder als nahrhafte Ergänzung zu Smoothies, Joghurt, Backwaren und Cerealien.
