Ein Ganzkörpertraining für gebrochene Rippen kann erst begonnen werden, wenn der Schmerz soweit abgeklungen ist, dass eine Bewegung möglich ist. Einschließlich Dehn-, Kräftigungs-, Atem- und Aerobic-Übungen können helfen, Ihre Erholungsphase zu beschleunigen. Denken Sie daran, die richtige Form zu verwenden, um das Risiko einer weiteren Verletzung zu verringern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Bietet doppelte Vorteile
Ein Ganzkörpertraining für gebrochene Rippen muss Aerobic und einige Übungen beinhalten, die Ihre Knochen und Muskeln gegen die Schwerkraft trainieren. Belastende Aktivitäten tragen laut dem University of Pittsburgh Medical Center dazu bei, stärkere Knochen aufzubauen und gleichzeitig das Risiko weiterer Verletzungen zu verringern. Walking stärkt nicht nur den Unterkörper, sondern verbessert auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Beginnen Sie fünf Minuten mit einem angenehmen Tempo. Erhöhen Sie Schritt für Schritt Ihr Tempo und die Dauer Ihres Gehens, bis Sie das Ziel erreichen, dass Sie in einem gemäßigten Tempo 30 Minuten lang mindestens fünf Tage pro Woche gehen. Sobald das Gehen leicht wird, wechseln Sie Ihre Aktivitäten ab, indem Sie tanzen, joggen und / oder Treppen steigen.
Beinhaltet tiefe Atmung
Gebrochene Rippen machen das Atmen schmerzhaft und führen zu einer flachen Atmung, die eine Ansammlung von Lungenflüssigkeit und das Potential zur Entwicklung einer Lungenentzündung verursachen kann. Tiefatmungen können das Risiko, an einer Lungenentzündung zu erkranken, verringern, indem Sie Ihre Lungen frei halten. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Atme langsam und tief ein und halte eine Sekunde. Langsam ausatmen. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal den ganzen Tag.
Stärkt sanft den Oberkörper
Die Stärkung des Oberkörpers spielt laut UPMC eine Schlüsselrolle bei der Verbesserung der Körperhaltung nach einer gebrochenen Rippe. Nehmen Sie einige Übungen zur Kräftigung des Schulterblattes in Ihr Ganzkörpertraining für gebrochene Rippen auf. Sit And Be Fit schlägt eine Übung vor, die Sie beginnen, indem Sie in einem festen Stuhl aufrecht sitzen. Heben Sie Ihre Arme in Hüfthöhe mit den Handflächen nach oben. Halte deine Ellbogen an deinen Seiten. Langsam die Ellbogen nach hinten ziehen und die Schulterblätter zusammendrücken. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren und für 10 Sekunden entspannen. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
Streckt sanft den Oberkörper
Bei der Regeneration gebrochener Rippen spielt die Aufrechterhaltung des Bewegungsspielraums Ihres Oberkörpers eine wichtige Rolle. Wenn Sie Ihren Oberkörper flexibel halten, verbessert dies die Blutzirkulation zu Ihren gebrochenen Rippen, verbessert die Muskelflexibilität und verlängert auch Ihre Wirbelsäule. Nehmen Sie einige oben sitzende Obstpflückermanöver als Teil Ihres Ganzkörpertrainings für gebrochene Rippen auf. Um mit dieser Übung zu beginnen, die von Sit And Be Fit empfohlen wird, sitzen Sie aufrecht auf einem festen Stuhl. Langsam erreiche deinen rechten Arm bis zur Decke. Tu so, als würdest du eine Frucht von einem hohen Baum pflücken. Wähle fünf Früchte aus, während du deine Finger ganz ausstreckst. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung 10 Mal. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm.
Streckt sanft den Unterkörper
Ein Ganzkörpertraining für gebrochene Rippen muss ein Stretching des unteren Körpers beinhalten, um die Muskeln flexibel zu halten und richtig zu funktionieren. Einige Knie-Brust-Dehnungen dehnen die hinteren Oberschenkelmuskeln und den unteren Rückenbereich aus. Sitze aufrecht und bringe dein rechtes Knie an deine Brust. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihr Knie, um die Dehnung zu erhöhen. Halte die Dehnung für 10 Sekunden. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung fünf Mal. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Bein.
