Jeder, der ungeschickt aus dem Bordstein kommt oder sich in die falsche Richtung bückt oder nur im Fitnessstudio übertreibt, kann einen plötzlichen Schmerzschrei hören, der "STOP" schreit. Zweifel an der Schwere neuer Verletzungen sollten sofortige medizinische Hilfe erfordern. Aber wenn die Verletzung mild ist, können Hausmittel helfen, den Patienten und das verletzte Gebiet zu beruhigen.
Dehnungen und Verstauchungen und was zu tun ist
Eine häufige Ursache der Schwellung ist das Dehnen oder Reißen der Bänder, die Knochen mit Knochen verbinden - eine Verstauchung genannt, nach dem National Institute of Arthritis und Musculoskeletal and Skin Diseases. Eine weitere häufige Ursache für Schwellungen ist das Verdrehen oder Ziehen eines Muskels oder einer Sehne - eine Belastung genannt. Leichte Verstauchungen und Dehnungen verursachen gewöhnlich leichte Schmerzen, Schwellungen und wenig oder keinen Funktionsverlust. NIAMS empfiehlt die weit verbreitete RICE-Formel zur Verletzungspflege: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. RICE wirkt bei leichten Verstauchungen und Zerrungen - und oft nach schweren Verletzungen nach Rücksprache mit medizinischem Notfallpersonal oder Orthopäden.
Reis für Dummies
Es mag offensichtlich klingen, aber Rest umfasst oft die Reduzierung der normalen Aktivitäten oder Belastung für die ersten 48 Stunden nach der Verletzung. Dies könnte die Verwendung von Krücken, Luftmatratzen oder speziellen Wanderschuhen und möglicherweise eines Freundes oder Familienmitglieds bedeuten, das bereit ist, mitfühlend auf die verletzte Person zu warten. Die Kompression kann mit einer lose umwickelten ASS-Bandage oder mit Air Casts und Splints erreicht werden. Eispackungen sollten in 20-Minuten-Intervallen 4-8 Mal täglich in den ersten 72 Stunden angewendet werden. Elevation bedeutet schließlich, den verletzten Bereich möglichst über der Höhe des Herzens zu positionieren - eine Leistung, die oft mit bequemen Kissen erreicht wird.
Bequem ruhen
Over the counter Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren nach der American Academy of Orthopaedic Surgeons, AAOS. Nehmen Sie diese Art von entzündungshemmenden NASAIDS nicht und konsultieren Sie einen Orthopäden oder Notarzt, wenn Sie starke Schmerzen haben oder einen Grund haben, eine mögliche Fraktur zu vermuten. RED FLAG: Over-the-counter entzündungshemmende Medikamente können mit anderen verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren oder schädliche Nebenwirkungen wie Magenverstimmung und Blutungen verursachen - vor allem bei älteren Menschen - so sicher sein, einen Arzt oder Apotheker vor der Einnahme dieser Medikamente zu konsultieren.
Denken Sie früh Rehab
Während der Heilungsphase kann die Rehabilitation leichter bis mittelschwerer Zerrungen und Verstauchungen bei RICE mit sanfter Bewegung beginnen, laut AAOS. Nach 48-72 Stunden kann die Rehabilitation mit sanfteren Übungen fortgesetzt werden, um die Kraft vor der Verletzung wiederherzustellen. Es ist auch wichtig, das Gebiet vor zusätzlichen Verletzungen zu schützen und Aktivitäten zu vermeiden, die die Verletzung für 2 Wochen oder länger verursacht haben. Die meisten Verletzungen bekommen in den ersten 72 Stunden Eis, aber danach kann die Hitze laut AAOS sehr vorteilhaft sein - besonders bei Muskelzerrungen. Das AAOS empfiehlt auch abwechselnd heiß und kalt, um die Bewegungsfreiheit in einem verletzten Gelenk oder Muskel wiederherzustellen.
