Heißhunger ist unvermeidlich, besonders wenn Sie Diät halten. Wenn Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln begrenzen, fühlen Sie, dass Sie sie noch mehr wollen. Das Ausmaß Ihres Verlangens hängt davon ab, wie stark die Veränderungen Ihrer Essgewohnheiten sind. Erfolg bei der Gewichtsabnahme zu erreichen, bedeutet, einen Weg zu finden, mit Ihrem Verlangen fertig zu werden. Ob Ihr Untergang Schokolade oder Kartoffelchips ist, können Sie über Ihre Begierde hinaus gehen und weiter vorstoßen, bis Sie Ihr ultimatives Gewichtsverlustziel erreichen.
Schritt 1
Trinke Wasser, wenn Heißhunger einschlägt. Wasser ist ein wirksamer Appetitzügler. Wenn dein Körper dir sagt, dass er hungrig auf ein bestimmtes Essen ist, trinke ein 8-Unzen Glas Wasser und warte 10 Minuten. Dein Hunger und Verlangen sollte verschwinden.
Schritt 2
Kleine Mahlzeiten den ganzen Tag über einnehmen. Anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag, essen Sie fünf vor sechs kleine Mahlzeiten alle drei vor vier Stunden, wie University of Maryland Medical Center vorschlägt. Dies stoppt den Hunger und verhindert einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel. Um Ihren Wunsch nach zuckerreichen, kalorienreichen Snacks zu stillen, ist es wichtig, Ihren Blutzucker stabil zu halten.
Schritt 3
Auf verarbeitete Lebensmittel zurückschneiden. Verarbeitete Lebensmittel enthalten überschüssigen Zucker, Natrium und Fett, die Ihre Abhängigkeit von ungesunden Lebensmitteln erhöhen. Reduzieren Sie Ihren Verzehr von verarbeiteten und tiefgefrorenen Lebensmitteln und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von natürlichen Fruchtzucker kann Ihr Verlangen während einer Diät reduzieren.
Schritt 4
Übung für 30 Minuten pro Tag. Übung hilft, Ihren Drang zu essen zu kontrollieren, indem Sie Endorphine in Ihren Blutkreislauf freisetzen. Ihre Stimmung kann Ihren Wunsch zu essen beeinflussen, und Endorphine wirken sich positiv auf Ihre Stimmung aus. Wenn Ihr Verlangen zu bestimmten Tageszeiten auftritt, richten Sie Ihre Trainingsroutinen auf diese Zeiten aus.
Schritt 5
Gönnen Sie sich Ihre Lieblingsspeisen. Das Naval Medical Center in San Diego erklärt, dass du dir niemals selbst sagen solltest, dass du kein bestimmtes Essen oder Nahrungsmittel wieder haben kannst, sondern stattdessen lernen solltest, dein Verlangen zu kontrollieren oder zu managen, anstatt an Essen als verboten zu denken. Dies führt zu einem automatischen Verlangen. Der Schlüssel ist, sich einmal pro Woche oder jede zweite Woche etwas Gutes zu gönnen und es in Maßen zu genießen.
