Chondromalacia Patella gehört zu den häufigsten Ursachen für chronische Knieschmerzen. Es resultiert aus abnormem Kontakt zwischen der Kniescheibe und dem Oberschenkelknochen. Im Laufe der Zeit wird der Knorpel unter der Kniescheibe erweicht und gereizt, was zu Schmerzen führt. Intelligente Trainingsmöglichkeiten können hilfreich sein, um weiteren Schaden zu verhindern und die Wiederherstellung der schmerzfreien Funktion zu beginnen.
Kreuzheben
Das Kreuzheben und seine Variationen können bei richtiger Ausführung der Chondromalazie durchgeführt werden, da das Schienbein vertikal bleibt und den Kontaktdruck zwischen Kniescheibe und Oberschenkelknochen verringert. Die Übung rekrutiert auch die mächtigen Glutealmuskeln, die den Femur während kontrollieren. Führen Sie die Übung zuerst in einem Rack für drei bis sieben Sets mit einem Gewicht, das Sie zwischen drei und sechs Mal bewegen können.
Kasten-Hocke
Die Box Squat wird mit weit gespreizten Füßen ausgeführt und die Schienbeine während der Übung senkrecht zum Boden. Schieben Sie Ihre Hüften mit einer Stange über Ihre Schultern zurück zu einer Box zwischen 12 und 20 Zoll in der Höhe. Klopfen Sie vorsichtig auf die Box und stehen Sie wieder auf. Dadurch können die Hüften belastet werden, ohne das Knie übermäßig zu belasten. Führen Sie die Übung in einem progressiv niedrigeren Kasten für zwei bis vier Sätze von fünf bis acht Wiederholungen aus.
Hüfte externe Rotation
Personen mit Chondromalazie Patella neigen zu signifikant schwächeren Hüft-Rotatorenmuskeln als solche ohne Schmerzen. Verbessern Sie die Stärke Ihrer Hüft-Rotatoren mit der Außenrotation. Legen Sie sich mit 90 Grad gebeugten Knien auf Ihre Seite und beugen Sie die Hüften um 60 Grad. Halten Sie die Fersen und das Becken senkrecht zum Boden und heben Sie das obere Knie vom Boden ab. Wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen und führen Sie zwei bis drei Sätze.
Warnung
Schmerzen in der Vorderseite des Knies ist nicht immer Chondromalazie Patella und kann ein Zeichen für eine ernsthafte Verletzung sein. Arbeiten Sie mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister zusammen, um die richtige Diagnose, Auswahl und Behandlung der Übungen sicherzustellen.
