Sie werden nicht schockiert sein zu hören, dass Schultern zucken die Schultern arbeiten - dieses Mal ist es wirklich alles im Namen. Ob du mit Hanteln, einer Langhantel oder einem Flaschenzug zuckst, du zielst direkt auf die Fallen.
Aber nur weil das Achselzucken eine isolierte Bewegung ist - was bedeutet, dass es nur eine gemeinsame Bewegung braucht - bedeutet das nicht, dass seine Vorteile nur auf den Trapezius beschränkt sind. Fallen sind auf jeden Fall die Spezialität des Achselzuckers, aber diese barrierefreie Übung erschließt auf dem Weg zusätzliche Rücken- und Nackenmuskeln.
Ziel: Fallen
In all seinen unzähligen Variationen konzentriert sich der Schulterzucken auf den oberen Trapezius, den Schultermuskel, der von der Oberseite des Schultergelenks bis zur Mitte des Halses verläuft. Obwohl es hauptsächlich ein oberflächlicher Muskel ist (und einen, den Bodybuilder, Kämpfer und Action-Stars gerne zeigen), unterstützt der Trapezius die Rotation Ihres Schulterblatts, wodurch Sie Ihre Arme über Schulterhöhe heben können.
Warum diese Übung funktioniert die Fallen, es ist alles im Achselzucken selbst. Die nach oben ziehende Kraft der Bewegung zieht die Fallen zusammen, die sich wieder entspannen, wenn Sie das Gewicht senken. Sie können ein Gefühl dafür bekommen, auch wenn Sie auf der Couch oder an Ihrem Schreibtisch sind; Ziehen Sie Ihre Schultern mit dem höchsten Achselzucken nach oben, und Sie werden spüren, wie sich diese Fallen aufrichten.
Schulter zucken ist alles über den Aufbau des oberen Rückens. Bildnachweis: razyph / iStock / Getty Images Die Synergisten
Sie sind definitiv der Zielmuskel, aber die Vorteile des Achselzuckens enden nicht bei den Fallen. Denn wenn Sie Ihre Muskeln bewegen, verwendet Ihr Körper andere Muskeln, um Ihnen zu helfen, eine volle Bewegung zu vollenden. Diese Helfermuskeln werden Synergisten genannt.
Wenn Sie zucken, greift die Bewegung auch die mittleren Fasern des M. trapezius an und trainiert die hohen Rückenmuskeln unter den oberen Fallen. Ebenso verwenden Achselzucken die Levator Scapulae, ein Muskel, den Sie fühlen können, wenn Sie Ihre Hand direkt auf die Seite Ihres Nackens legen.
Die Stabilisatoren
Wie Synergisten sind Stabilisatoren eine Art Helfermuskulatur für jede Bewegung. Wie der Name schon sagt, ziehen sie sich während des Trainings zusammen, um Ihre Position zu stabilisieren.
Das ist der Job, den der Erector spinae, die langen Muskeln, die vom Steißbein bis zum Unterkiefer laufen, tun, wenn Sie zucken. Und während Sie vielleicht nicht hören, dass viele Leute über die heißeste neue erector spinae Übung prahlen, ist es ein wichtiger Muskel zu arbeiten; Wenn diese Lendengegend schwach ist, sehen Sie ein erhöhtes Risiko für Rückenverletzungen.
Nicht nur zucken, Kommentar
Abgesehen von den Schultern, dem Nacken und dem Rücken haben die vielseitigen Variationen und die leichte Zugänglichkeit der Achselzucken sie zu einer immergrünen Übung gemacht. Wie zuckst du zu Hause oder im Fitnessstudio? Irgendwelche anderen Tipps für Fallen? Schreibe einen Schrei in den Kommentaren unten.
