Die "One GREAT Answer" -Serie von sweet-life.club bringt Ihre Fragen zu Gesundheit und Fitness zu den klügsten Experten der Welt.
"Wie lange kann man sicher bei seiner maximalen Herzfrequenz sein?"
-Tiffany Tamm, über Facebook
Die Antwort
Aufgrund der Haupttreibstoffarten (eine Kombination aus ATP / CP und Muskelglyogen) ist die maximale Herzfrequenz nur für kurze Ausbrüche von 10 bis 60 Sekunden aufrechtzuerhalten. Danach muss der Körper schneller herunterschalten und mehr Sauerstoff verbrennen.
Aber anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie lange man bei der HFmax bleiben kann, würde ich empfehlen, den Fokus auf das größere Problem zu verlagern, nämlich wie schnell man sich von hochintensiven Übungen erholen kann, selbst während der Ruhephasen während des Trainings. Wer sich am schnellsten erholt, gewinnt - und lebt am längsten.
Wenn Sie ein Leistungssportler sind, werden Sie wahrscheinlich häufiger Ihre Herzfrequenz erhöhen. Aber erst wenn Sie auf etwa 60 bis 80 Prozent HFmax zurückkommen, erhalten Sie wieder Zugang zu Ihren feinen und komplexen motorischen Fähigkeiten sowie zu voller kognitiver Funktion. Zu diesem Zeitpunkt versuchen Sie also, nach Erreichen von HRMax zurückzukehren.
Lernen Sie, mit diesen Tipps die Entspannungs- und Erholungsreaktion Ihres Körpers zu reaktivieren. Integriere sie während der Ruhezeiten deiner Intervall-Workouts.
Atmungstechniken
Konzentriere dich darauf, vollständig auszuatmen, ohne die Luft herauszudrücken. Die Freisetzung von Druck in Ihrem Bauch wird Ihnen helfen, schneller zu erholen.
Vorstellungskraft
Stellen Sie sich eine beruhigende Szene vor, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen.
Leistungs Mantras
Wiederholen Sie einen Selbstbefehl wie "Fokus", um Ihre Aufmerksamkeit auf die Wiederherstellungsaufgabe zu lenken.
Über den Experten
Scott Sonnon ist der Gründer von TACFIT, einem Trainingssystem, das Intensität mit Methoden zur Erholung der Herzfrequenz kombiniert. Er ist Kampfsportler, Fitnesstrainer und Wellness-Sprecher.
