Ihr Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Strukturen und Funktionen, das Ihren Körper vor Krankheitserregern, Krankheiten und dem Überwuchern von Zellen schützt. Gesunde Menschen werden mit einem hochfunktionellen angeborenen Immunsystem geboren, das seine Abwehrarbeit in der frühen Kindheit beginnt. Pathogene, die in der Lage sind, diesen Teil Ihres angeborenen Immunsystems zu umgehen, müssen sich dann dem empfindlicheren Teil Ihres Immunsystems, dem "adaptiven System", stellen. So fein ausbalanciert wie Ihr Immunsystem ist, der Stress und die Schnelllebigkeit des Lebens können sogar die gesündeste Person schwächen.
Schlaf
Schlaf ist ein wichtiger Teil der täglichen Funktion, die dem Gehirn und anderen Teilen des Körpers hilft, sich auszuruhen und zu regenerieren. Ohne ausreichenden Schlaf können Körper und Gehirn nicht optimal funktionieren, und die Fähigkeit, komplexes Denken zu vollenden und das Gedächtnis zu behalten, ist stark eingeschränkt. Eines der Ergebnisse eines Körpers, der nicht optimal funktioniert, ist ein depressives Immunsystem, weil ein Mangel an Schlaf die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Immunzellen zu produzieren. Es gibt keine definitive Zahl für die Menge an Schlaf, die Ihr Körper braucht, aber die National Sleep Foundation Forschung schlägt vor, dass zu viel Schlaf ist so schädlich für Ihre Gesundheit als zu wenig Schlaf. Weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht können die Sterblichkeit im Laufe der Zeit erhöhen, während mehr als acht Stunden Schlaf die Sterblichkeit erhöhen können. Das bedeutet, dass die ideale Anzahl von Stunden, die man im Bett verbringen kann, im Bereich von sieben bis acht Stunden liegt.
Übung
Bewegung ist nicht nur nützlich für den Aufbau starker Knochen und Muskeln, sondern auch wichtig für den Aufbau Ihres Immunsystems. Regelmäßige Bewegung kann das Niveau der Stresshormone in Ihrem Körper verringern, erhöht die Menge der weißen Blutkörperchen und erhöht die Rate der Beseitigung von schädlichen Krankheitserregern über Schweiß und Urin.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind reich an Phytochemikalien, Nährstoffen und Vitaminen, die die Immunität stärken. Vitamin C ist wichtig für die Immunität, da die hohen Vorräte an Immunzellen in Zeiten der Infektion leicht abgebaut werden. Viele Leute nehmen an, dass, da Vitamin C gut für Sie ist, große Dosen davon noch nützlicher sein werden. Jedoch können große Dosen von synthetischem Vitamin C für die Leber schädlich sein. Stattdessen ist es besser, aus einer Reihe von natürlichen Lebensmitteln zu wählen, die Vitamin C enthalten, wie Zitrusfrüchte und grünes Gemüse.
Probiotika
Probiotika, auch bekannt als nützliche Bakterien, sind lebende Mikroorganismen, die der bereits in Ihrem Darm vorhandenen Flora ähnlich sind. Diese Bakterien haben eine Vielzahl von Belastungen und die Verfügbarkeit von Nutzen für Ihren Körper hängt von der Belastung und der Funktion ab, die es benötigt, um zu dienen. Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit einem hohen probiotischen Gehalt kann Ihre Immunität nur dadurch steigern, dass Sie die Belastungen durch schlechte Bakterien, die bereits in Ihrem Körper sind oder in diesen gelangen, übertreffen.
