Fasten kann definiert werden als willentlich Verzicht auf Essen und / oder Trinken. Intermittierendes Fasten wurde im Laufe der Geschichte aus religiösen, spirituellen und gesundheitlichen Gründen verwendet. In jüngerer Zeit ist intermittierendes Fasten zu einer Methode der Gewichtskontrolle geworden. Laut Mark Sissons, Autor des Lebensstils und Diät-Buch "The Primal Blueprint", intermittierende Fasten-IF für kurz-kann schnelle Gewichtsabnahme fördern und ist mit natürlichen Jäger-Sammler-Verhalten ausgerichtet, simulieren, wenn Lebensmittelversorgungen regelmäßig erschrecken.
Vorteile
Intermittierendes Fasten bietet eine sehr einfache Methode der Gewichtskontrolle. Durch strategisches Überspringen von Mahlzeiten reduzieren Sie Ihre allgemeine Energiezufuhr und, wenn Sie vermeiden, zu viel zu essen vor oder nach Ihrem Fasten, verbrauchen Sie deutlich weniger Kalorien. Indem Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, verbrennt Ihr Körper Körperfett für Kraftstoff und folglich werden Sie Gewicht verlieren. WENN erfordert keine spezielle Vorbereitung, spezifische Nahrungsmittel, Ergänzungen oder kochende Fähigkeit, die IF bequem für jedermann bildet, das einen einfachen, einfachen Ansatz zum Gewichtverlust wünschen.
Leistungen
Laut "Das Wunder des Fastens: Bewährt in der Geschichte für körperliche, geistige und spirituelle Verjüngung" von Patricia und Paul Bragg, wurde intermittierendes Fasten mit einer Reihe von Vorteilen und den Auswirkungen von IF sowohl bei Tieren als auch beim Menschen untersucht. Die Autoren sagen, IF kann zu erniedrigten Blutzuckerspiegeln, reduziertem Blutdruck, erhöhter Empfindlichkeit gegenüber der Wirkung von Insulin, erhöhtem Fettstoffwechsel, Entgiftung des Verdauungssystems und erhöhtem Fettstoffwechsel führen.
Variationen des intermittierenden Fastens
Intermittierende Fasten können in der Länge von ein paar Stunden variieren, zum Beispiel eine Mahlzeit zu verpassen, auf Essen für 24 bis 48 Stunden verzichten. Die Dauer deines Fastens hängt von deiner Willenskraft, früheren Fastenerfahrung und täglichen körperlichen Aktivitäten ab. Wenn Sie neu sind zu fasten oder sehr aktiv, sollten Fasten zunächst auf acht bis 12 Stunden begrenzt werden, um sicherzustellen, dass Sie so wenig kranke Effekte wie möglich erleiden. Sogenannte Tageslichtfasten sind ideal für Fastenanfänger. Ein Tageslicht schnell bedeutet, dass Sie ein frühes Frühstück und ein spätes Abendessen haben und nur Wasser in den Stunden dazwischen verbrauchen. Ein fortgeschrittener schneller könnte beinhalten, nur an abwechselnden Tagen zu essen. Alternate Day Fasten, kurz ADF, ist viel anspruchsvoller als das Tageslicht schnell.
Überlegungen
Obwohl es einfach zu folgen ist, ist intermittierendes Fasten nicht ohne Nachteile. Weniger als normal zu essen, kann bei manchen Menschen heftigen Hunger auslösen, während andere feststellen, dass sie leicht ermüden, Kopfschmerzen haben, Übelkeit haben und sich schwer konzentrieren können. Wegen des Hungers können die Schnitter feststellen, dass sie vor und nach einem geplanten Fasten mehr als üblich essen, was im Wesentlichen den Vorteil des Fastens ausschließt. Suchen Sie Ihren Arzt, um Ihre medizinische Eignung für das Fasten zu bestätigen, bevor Sie irgendeine Form des Fastens versuchen.
Bedenken
Obwohl kurze Fasten als sicher angesehen werden und zur Gewichtskontrolle effektiv sein können, können längere Fasten negative Auswirkungen auf Ihre kurz- und langfristige Gesundheit haben. Schneller Gewichtsverlust kann leicht wiedergewonnen werden, wenn Sie zu viel essen. Fasten adressieren nicht Ihre täglichen Essgewohnheiten und versäumen, korrekte Nahrungsmittelauswahl oder Portionskontrolle zu unterrichten. Fasten kann sozial exklusiv sein - besonders in einer familiären Umgebung, in der Mahlzeiten zusammen gegessen werden. Längeres Fasten kann Muskelschwund verursachen - ein Zustand, in dem Muskeln für Energie abgebaut werden - was zu einem verringerten Stoffwechsel führen kann.
