Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um Bauchfett nach der Schwangerschaft zu verlieren. Ein Fitness-Programm zu Hause und gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, überschüssiges Körperfett mit einer Rate von 4 Pfund pro Monat zu verlieren. Wenn Sie jedoch stillen oder vor Kurzem geboren haben, hat Ihr Arzt möglicherweise Empfehlungen bezüglich Ihrer Kalorienaufnahme und Ihres Trainingsniveaus, die zu einer langsameren Gewichtsabnahme führen können. Reduzieren Sie Ihre Kalorien und verbrennen überschüssige Kalorien zielen nicht speziell auf Bauchfett, aber diese Strategien ersetzen allmählich das gesamte Körperfett mit magerem Gewebe.
Schritt 1
Stock Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln. Ersetzen Sie Snacks, Junkfood, frittierte Speisen und zuckerhaltige Leckereien durch frisches Gemüse, frisches Obst, Vollkornprodukte und fettfreie Milchprodukte. Weniger fettige und süße Fertiggerichte rund um das Haus zu haben, macht Versuchungen überflüssig.
Schritt 2
Essen Sie kleine, gesunde Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag über. Neue Mütter brauchen Energie und Konzentration, also überspringen Sie keine Mahlzeiten oder schneiden Sie gesunde Nahrungsgruppen aus. Stattdessen konsumieren Sie einzelne Portionen ballaststoffreicher Lebensmittel wie ungesüsste Vollkornprodukte, Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Beeren, Nüsse, Samen, Linsen, Erbsen und Bohnen. Sie erhalten wichtige Nährstoffe, vermeiden kalorische Zusätze und fühlen sich voll mit weniger Gesamtkalorien. Erstellen Sie täglich 250 Kalorien und Sie können 2 Pfund pro Monat verlieren.
Schritt 3
Trinken Sie den ganzen Tag über klares Wasser, besonders nach dem Sport und zu den Mahlzeiten. Trinkwasser erweicht Ihre Nahrung, während Sie es kauen, was Ihre Verdauung verbessert und die Magenblähung reduziert.
Schritt 4
Übung. Nehmen Sie täglich an kräftigen aeroben Aktivitäten oder Workouts teil. Verbringen Sie mindestens 60 Minuten pro Tag und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie zügig gehen, kräftig tanzen, Fahrrad fahren, schwimmen, Treppen steigen, dynamische Yogaübungen machen, Kickboxen oder Joggen. In moderatem Tempo verbrennt mehr als 250 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie so täglich trainieren, können Sie zusätzliche 2 Pfund Körperfett pro Monat verlieren.
Schritt 5
Steigere deine Herausforderung, wenn du stärker wirst. Da Ihr Körper bei Herz-Kreislauf-Aktivitäten effizienter wird, benötigen Sie intensivere Herausforderungen, um eine effektive Fettverbrennung aufrecht zu erhalten. Wechseln Sie zu einem kräftigeren Tempo oder fügen Sie Geschwindigkeit oder Anstrengung hinzu, indem Sie Hampelmänner, tiefe Kniebeugen, Burpees, Liegestütze oder Sprints zu Ihrem Training machen.
Tipps
- Straffen und straffen Sie Ihre Bauchmuskulatur mit Pilates oder Situps.
