Bowel Regelmäßigkeit ist eher eine individuelle Erfahrung als eine kollektive. Eine Person könnte einmal oder zweimal am Tag festen Abfall loswerden, während ein anderer den Drang verspürt, nur einmal alle paar Tage zu beseitigen. Verstopfung - oder die Unfähigkeit, leicht und häufig Stuhlgang zu passieren - ist laut UCSF Medical Center die Hauptursache für Verdauungsbeschwerden in den Vereinigten Staaten. Essen ballaststoffreiche Lebensmittel wie Rosinen Kleie kann dazu beitragen, einige Darm-Aktion auslösen.
Faser Inhalt
Wie bei jedem verarbeiteten Lebensmittel hängt die Menge an Ballaststoffen, die Sie von einer Portion Rosinenkleie erhalten, davon ab, wie das Produkt hergestellt wurde. Getreide, das hauptsächlich mit Vollkornweizen und Weizenkleie hergestellt wird, ist gewöhnlich faserreicher als solche, die auch raffiniertes Weizenmehl oder andere Arten von Vollkornprodukten enthalten. Eine 1-Tasse-Portion Rosinenkleie liefert im Allgemeinen fast 200 Kalorien und 7 bis 8 Gramm Ballaststoffe oder etwa 30 Prozent des empfohlenen Tageswertes. Eine Hauptmarke von Rosinenkleie hat nur 4 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, vor allem weil sie eher Maiskleie als Weizenkleie enthält. Um Verstopfung zu lindern, wählen Sie ein Produkt, das mindestens 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion liefert.
Verdauungseffekte
Mehr als 80 Prozent der Faser in Rosinenkleie ist laut der Harvard University Health Services unlöslich. Dies liegt daran, dass Weizenkleie eine der besten verfügbaren Quellen für unlösliche Ballaststoffe ist - von den 12 Gramm Ballaststoffen in einer 1/2 Tasse reiner Weizenkleie kommen 11 Gramm aus unlöslichen Ballaststoffen. Diese Art von Ballaststoffen wird manchmal als "Ballaststoffe" oder "Ballaststoffe" bezeichnet, weil sie Wasser aufnehmen, während es sich durch den Verdauungstrakt bewegt und Abfallstoffe effizienter durch den Darm transportiert. Es hilft auch Ihrem Körper, größere, weichere Stühle zu produzieren, die leichter zu beseitigen sind. Obwohl die meisten Fasern in einer Schale mit Rosinenkleie aus den Kleieflocken stammen, sind Rosinen auch eine gute Quelle.
Überlegungen
Essen Rosinen Kleie kann eine effektive, bequeme Möglichkeit sein, Ihre Därme in Bewegung zu bringen, aber es ist nicht unbedingt Ihre gesündeste Option. Getreide ist eine Hauptquelle für Zucker in der amerikanischen Diät, und es ist nicht ungewöhnlich, irgendwo in der Nähe von 20 Gramm Zucker aus einer Portion Rosinenkleie zu bekommen. Um diesen Betrag zu relativieren, empfiehlt die Harvard School of Public Health, jedes Getreide zu meiden, das mehr als 5 Gramm Zucker pro Portion enthält. Rosinen sind für einen Teil des Zuckers in Rosinenkleie-Getreide verantwortlich, aber Nährwertkennzeichnungen unterscheiden nicht zwischen zugesetztem Zucker - der Art, die zum Süßen von Kleieflocken verwendet wird - und natürlichem Zucker, wie er in Rosinen verwendet wird. Wenn es um Zucker geht, ist es besser, ein zuckerarmes, faserreiches Kleie-Getreide zu kaufen und es mit 2 Esslöffeln Rosinen zu belegen.
Stuhlgang-Regelmäßigkeit
Die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs wird hauptsächlich von Ihrer allgemeinen Gesundheit, dem Grad der körperlichen Aktivität und der Ernährung bestimmt. Das Erhalten von genug Faser ist eine Schlüsselempfehlung für die Behandlung und die Verhinderung von Verstopfung. Ernährungsrichtlinien legen nahe, dass Männer und Frauen bis zum Alter von 50 Jahren etwa 38 Gramm bzw. 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag benötigen, während ältere Erwachsene etwas weniger benötigen. Vollkornprodukte sind im Allgemeinen reiche Quellen von unlöslichen Ballaststoffen, ebenso wie getrocknete Bohnen, Erbsen und Linsen. Sie sollten auch viel trinken - nicht nur Faser benötigt Wasser, um zu arbeiten, aber eine Studie 2013 veröffentlicht in der "American Journal of Gastroenterology" schlägt vor, dass Menschen, die genug Flüssigkeit bekommen, sind weniger wahrscheinlich, Verstopfung, unabhängig davon, wie viel Faser sie sind verbrauchen.
