Für Erwachsene, wenn Füße nach innen drehen, ist es normalerweise, ein anderes Problem zu ersetzen, das Bindegewebe in den Fuß oder das Bein einschließt. Einfach gesagt, du gehst anders, weil etwas anderes weh tut. Obwohl Fußstärkungsübungen helfen können, ist es wichtig herauszufinden, warum sich Ihre Füße überhaupt nach innen drehen. Suchen Sie Ihren Arzt vor Beginn der Fußübungen, um mit der zugrunde liegenden Erkrankung umzugehen.
Fuß Pronation
Wenn Sie eine Fußpronation haben, also den Fuß nach innen drehen, schlägt die Ferse bei einem Schritt zur Außenkante des Fußes. Wenn Sie Ihren Körper nach vorne ziehen, rollt der Fuß weiter an der äußeren Kante. Wenn die Zehen herunterkommen, drehen sie sich leicht nach innen. Das Gehen auf diese Art kann andere Fußprobleme wie gefallene Bögen verursachen. Zu den Bedingungen, die zu einer Pronation des Fußes führen können, gehören Schwäche in den Hüften aufgrund von Fettleibigkeit, verkürzte Achillessehnen, plantare Fascitis und Bänderschwächen in den Füßen. Übungen für die Füße und Knöchel können helfen, das Problem zu beheben, indem Sie mehr Unterstützung bieten, wenn Sie auf den Fuß treten.
Zehenbeuger
Toes flexes stärken die Bänder in den Füßen. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit einem Fuß leicht vor dem anderen. Locke deine Zehen unter. Sie sollten einen Zug an der Außenseite Ihres Fußes bemerken, wenn sich Ihre Zehen kräuseln. Heben Sie die Zehen vom Boden auf und balancieren Sie den Fuß auf der Ferse. Halten Sie die Zehen beim Anheben unter sich. Halten Sie für drei Sekunden und entspannen Sie dann Ihre Zehen. Mache diese Übung 15 bis 20 Mal und wechsle dann zum anderen Fuß.
Zehenkreise
Setzen Sie sich auf das Bett oder auf eine Bank, wobei Ihr Fuß ungefähr 2 Zoll von der Kante hängt. Drehen Sie Ihren Fuß am Knöchel, als ob Sie versuchen würden, kleine Kreise mit Ihren Zehen zu zeichnen. Drehen Sie zuerst 15 Sekunden im Uhrzeigersinn und dann weitere 15 Sekunden gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie mit den Zehen einen größeren Kreis zeichnen. Tun Sie dies für 15 Sekunden in jede Richtung und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Zehenringe helfen, die Muskeln in den Knöcheln aufzubauen, um Ihren Füßen mehr Stabilität zu geben.
Handtuch Scrunches
Legen Sie ein Handtuch vor einen Stuhl und setzen Sie sich mit dem Fuß drauf. Das Ziel dieser Übung ist es, das Handtuch mit nur den Zehen zu zerknüllen. Ziehen Sie die Zehen nach innen zu Ihrem Körper, als ob Sie versuchen würden, den Fuß zu beugen. Dadurch wird sich das Handtuch zusammenballen. Während Sie die Zehen flach drücken, drücken Sie das Handtuch von sich weg, um es zu strecken. Scrub und strecke das Handtuch 20 mal und dann auf den anderen Fuß. Wenn Sie stärker werden, nehmen Sie ein Gewicht auf das Handtuchende, um den Widerstand zu erhöhen. Zum Beispiel, legen Sie eine 1 £ Hantel auf die Oberseite des Handtuches, so dass Sie die Hantel jedes Mal ziehen, wenn der Fuß wölbt.
