Sie brauchen starke Hände, um ein erfolgreicher Basketballspieler zu sein. Noch stärkere Hände werden benötigt, um Basketballtricks wie die Profis zu machen - wie einen Basketball zu spielen. Einen Basketball zu spielen erfordert Stärke, Übung, Koordination und Entschlossenheit. Es gibt mehrere Übungen, die Sie ausführen können, um Kraft in Ihren Händen, Ihrem Handgelenk und Ihren Fingern zu entwickeln. Mit Widerstandsbändern, Gummibällen und Handgreifern können Sie Ihre Hände schnell stärken. Für maximale Ergebnisse, führen Sie Übungen zwei vor drei Mal pro Tag.
Schritt 1
Sich warm laufen. Nimm dir eine Minute, um dein Handgelenk in Kreisen zu rollen. Im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn rollen. Das Aufwärmen kann dazu beitragen, das Risiko von Hand- oder Handgelenksverletzungen zu verringern.
Schritt 2
Schließe einen Gummiball ab. Legen Sie einen Gummiball, Stressball oder Tennisball in Ihre Handfläche. Drücken Sie Ihre Finger so fest wie möglich um ihn herum. Halte diese Position für eine Anzahl von fünf. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 mal. Schließe die Übung auf der anderen Seite ab.
Schritt 3
Verwenden Sie Handgreifer. Handgreifer können bei Ihrem örtlichen Sportartikelhändler gekauft werden und helfen, Ihre Hand zu stärken. Legen Sie die Handgreifer in die Handfläche und drücken Sie sie zu. Beende diese Bewegung 10 Mal für jede Hand. Erhöhen Sie den Widerstand auf den Greifern für eine anspruchsvollere Übung.
Schritt 4
Schließe eine Gummiband-Übung ab. Legen Sie ein Gummiband um Ihre Finger - direkt unter Ihren Nägeln. Spreize deine Finger so weit wie möglich. Beende 10 Mal für jede Hand.
Schritt 5
Verwenden Sie Widerstandsbänder, um Ihre Handgelenke zu stärken. Ergreifen Sie die Enden der Widerstandsbänder und wickeln Sie sie um Ihre Hände. Trete in die Mitte der Band. Positionieren Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Locke sanft Handgelenk, Hand und Finger nach oben gegen den Widerstand. Schließe 10 Mal ab.
Schritt 6
Üben Sie einen Basketball zu spielen. Nehmen Sie fünf Minuten am Tag, um Ihre Hände zu stärken, indem Sie einen Basketball spielen. Sie können Kraft entwickeln, während Sie Ihre Technik perfektionieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Gummiball
- Widerstandsbänder
- Handgreifer
- Gummiband
Tipps
- Um den Basketball einfacher zu machen, benutze deine dominante Hand.
Warnungen
- Nehmen Sie diese Handübungen nach und nach auf, um das Risiko von extremem Muskelkater zu reduzieren.
