Wenn du versuchst, während deines Workouts die Energielevel aufzustocken, solltest du in Erwägung ziehen, Kreatinpräparate in deine tägliche Routine aufzunehmen. Kreatin ist eine Chemikalie, die in Ihrem Körper gefunden wird und hilft, Energie für Ihre Muskeln zu schaffen. Während es keine spezifischen Lebensmittel gibt, die den Kreatingehalt beeinflussen, kann die Vermeidung von Fleisch die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels erhöhen. Es gibt auch Bedenken, zu viel Koffein zu bekommen, und Sie möchten vielleicht Ihre Aufnahme von Nahrungsmitteln oder Getränken begrenzen, die dehydrieren können. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.
Zu viel Koffein
Zu viel Koffein in Ihrer Diät zu bekommen, kann es für das Kreatin schwieriger machen, zu arbeiten, entsprechend der Universität von Maryland Medical Center. Die Kombination von hohen Dosen Koffein mit Kreatin kann auch negative Auswirkungen haben, insbesondere wenn Sie es zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Ephedra einnehmen. Neben Kaffee und Tee findet sich Koffein in Schokolade und in Energy Drinks und Bars.
Natürliche Diuretika
Bei der Einnahme von Kreatin können Sie eine Zunahme der Anzahl auf Ihrer Waage feststellen. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Kreatin bewirkt, dass Ihre Muskeln Wasser speichern und das Wasser aus anderen Teilen Ihres Körpers nehmen, sagt MedlinePlus. Wenn Sie nicht genug Wasser zum Ausgleich trinken, können Sie dehydriert werden. Um den Flüssigkeitsverlust zu begrenzen, müssen Sie möglicherweise die Zufuhr von natürlichen Diuretika, zu denen koffeinhaltige Lebensmittel, Spargel und Petersilie gehören, einschränken.
Wirkung von Fleisch
Während Sie Kreatin als Ergänzung einnehmen können, um die Menge in Ihrem Muskel zu verbessern, ist Kreatin natürlich in Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch enthalten. Wenn Sie jedoch etwas von Ihrem Kreatin aus Ihrer Nahrungsauswahl bekommen, können Sie feststellen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht so viel zusätzlichen Nutzen bieten. Wenn Ihr Körper bereits seinen "Sättigungspunkt" für Kreatin erreicht hat, hat die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln keinen Vorteil mehr.
MedlinePlus berichtet, dass Vegetarier im Allgemeinen einen niedrigeren Kreatinspiegel im Blut haben und mehr von einer Kreatinsupplementierung zu profitieren scheinen als Fleischesser.
Lebensmittel zur Verbesserung des Nutzens
Um den Creatinspiegel im Blut bei der Einnahme zu verbessern, empfiehlt MedlinePlus die Einnahme von Kohlenhydraten wie Saft oder Obst. Eine Studie, die 2001 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Kombination von Kreatin mit Protein bei muskelaufbauenden Aktivitäten dazu beiträgt, die fettfreie Körpermasse besser zu verbessern als die alleinige Einnahme eines Proteins.
